Магнезият и желязото са два основни минерала, използвани за различни процеси в организма. Въпреки че трябва да говорите с Вашия лекар за приемането на магнезий и желязо добавки едновременно, няма доказателства, че двете добавки влияят отрицателно.
Бакшиш
Магнезият и железните добавки обикновено са добре да се вземат заедно, но се консултирайте с Вашия лекар.
Препоръчителен прием на магнезий
Според Института Линус Полинг в Орегонския държавен университет магнезият е необходим за производството на енергия, синтеза на протеини, създаването на нуклеинова киселина и транспортирането на йони. Той също така регулира контрола на кръвната захар, кръвното налягане, мускулната функция и нервната функция.
Препоръчителните дневни норми (RDA) за магнезий са:
- 30 милиграма на ден за бебета на възраст от 0 до 6 месеца
- 75 милиграма на ден за бебета на възраст от 7 до 12 месеца
- 80 милиграма на ден за малки деца на възраст от 1 до 3 години
- 130 милиграма на ден за деца на възраст от 4 до 8 години
- 240 милиграма на ден за деца на възраст от 9 до 13 години
- 410 милиграма на ден за подрастващи момчета на възраст от 14 до 18 години
- 360 милиграма на ден за момичета-тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години
- 400 милиграма на ден за мъже на възраст от 19 до 30 години
- 310 милиграма на ден за жени на възраст от 19 до 30 години
- 420 милиграма на ден за мъже на възраст от 31 до 50 години и за мъже на възраст 51 и повече години
- 320 милиграма на ден за жени на възраст от 31 до 50 години и жени на възраст 51 и повече години
- Между 350 и 400 милиграма на ден за бременни
- Между 310 и 360 милиграма на ден за кърмещи хора
Добрите хранителни източници на магнезий включват листни зелени плодове, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. Някои зърнени храни за закуска също са подсилени с магнезий.
- 1 чаша варен спанак съдържа 157 милиграма магнезий.
- 1 чаша варено швейцарско сирене съдържа 150 милиграма магнезий.
- 1 чаша варени зърна лима съдържа 126 милиграма магнезий.
- 3-унция порция варена чинукова сьомга съдържа 104 милиграма магнезий.
Препоръчителен прием на желязо
Желязото е от решаващо значение за създаването на хемоглобин, вещество в червените ви кръвни клетки, което помага за транспортирането на кислород до вашите органи и тъкани. Желязото също се използва за създаване на някои хормони и е необходимо за растежа и функционирането на клетките. Има два вида диетично желязо. Желязото Heme, намиращо се в животински продукти, се усвоява по-лесно от организма, отколкото желязото, което не е в основата на растителните продукти. Три унции варени пилешки дробчета осигуряват почти 10 милиграма желязо; 3-унция сервиране на сурови тихоокеански стриди осигурява над 5 милиграма желязо; и 1 чаша подсилена житна житна пшеница осигурява почти 4 милиграма желязо.
Колко желязо се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст и пол. Според Националната здравна служба на хранителните добавки препоръчителните дневни добавки за желязо са:
- 11 милиграма на ден за бебета на възраст от 7 до 12 месеца * 7 милиграма на ден за малки деца на възраст от 1 до 3 години
- 10 милиграма на ден за деца на възраст от 4 до 8 години
- 8 милиграма на ден за деца на възраст от 9 до 13 години
- 11 милиграма на ден за мъже на възраст от 14 до 18 години
- 15 милиграма на ден за жени на възраст от 14 до 18 години
- 8 милиграма на ден за мъже на възраст от 19 до 50 години
- 18 милиграма на ден за жени на възраст от 19 до 50 години
- 27 милиграма на ден за бременни
- 9 до 10 милиграма на ден за кърмещи хора * 8 милиграма на ден за възрастни над 51 години
Ниски нива на магнезий
Дефицитът на магнезий е доста рядък. Според Harvard Health Publishing, вашите бъбреци могат да регулират количеството на магнезия, загубен при уриниране. Някои фактори, които могат да повлияят на усвояването на минерали и витамини и допринесат за ниските нива на магнезий в организма, включват:
- Стомашно-чревни разстройства като целиакия и болест на Крон
- Бъбречни заболявания като захарен диабет и продължителна употреба на диуретици
- Ендокринни и метаболитни нарушения като захарен диабет или нарушения на паращитовидната жлеза
Симптомите на ниско съдържание на магнезий включват необичайни движения на очите, мускулни спазми, мускулни крампи, умора, мускулна слабост, изтръпване и гърчове. Вашият лекар може да направи кръвен тест, за да провери вашите нива на магнезий и да препоръча какви стъпки да предприемете, ако нивата на магнезий са ниски. Леченията за дефицит на магнезий включват приемане на перорални магнезиеви добавки или приемане на интравенозен магнезий.
Недостиг на желязо и анемия
Вашият лекар може да използва кръвен тест, за да прецени нивата на желязото ви и да види дали отговаряте на критериите за анемия. Лечението за анемия с недостиг на желязо включва добавяне на храни, богати на желязо, към вашата диета, прием на железни добавки или приемане на интравенозно желязо.
Взаимодействат ли магнезият и желязото?
Според института на Linus Pauling магнезият и желязото взаимодействат с няколко други хранителни вещества. Изглежда обаче те не влияят един на друг. Възможните взаимодействия включват:
- Високи дози цинк - намалена абсорбция на магнезий
- Голямо увеличение на приема на диетични фибри - намалено усвояване на магнезий
- Витамин D - повишена абсорбция на магнезий
- Дефицит на витамин А - възможно влошаване на анемията с дефицит на желязо чрез промяна на метаболизма на желязото
- Калций - намалена абсорбция както на хема, така и на нехемово желязо
- Дефицит на цинк - възможно влошаване на желязодефицитната анемия
- Ниски нива на мед - намалено усвояване на желязо
- Ниско желязо - възможен ефект върху нивата на йод
- Магнезият взаимодейства със сърдечно лекарство, наречено дигоксин, антибиотик, наречен нитрофурантоин и някои антималарийни лекарства
- Желязото взаимодейства с антиациди, някои антибиотици и левотироксин лекарства за щитовидна жлеза
