Средната американска диета не включва достатъчно фибри, според уебсайта MedlinePlus. Фибрите са от съществено значение за нормалното храносмилане и също така могат да предотвратят запека. Хранителните добавки с диетични фибри могат да помогнат за попълването на пропуските, ако подозирате, че вашата диета не включва препоръчителните 25 грама на ден за жени и 38 грама на ден за мъже. Benefiber и Citrucel са две добавки с фибри, които трябва да обмислите, но винаги говорете с вашия лекар, за да можете да изберете този, който е подходящ за вас.
Съдържание на Benefiber и Fiber
Влакното в Benefiber идва от пшеничен декстрин, вид разтворими фибри. 2-чаена лъжичка порция Benefiber на прах съдържа 3 грама фибри. Това са 12 процента от онова, от което жените се нуждаят всеки ден, и 8 процента от това, от което се нуждаят мъжете ежедневно. Три капсули на Benefiber или три дъвчащи плодове Benefiber също съдържат 3 грама фибри. Има също 3 грама фибри в пакет с пръчици Benefiber с 2 чаени лъжички, всеки от които съдържа една порция добавка.
Съдържание на цитрусел и фибри
Фибрите на Citrucel произхождат от целулоза, която е разтворими фибри. Една лъжичка цитруцел на прах, която се предлага в портокалови и без захар оранжеви аромати, съдържа 2 грама фибри или 8 процента от дневните нужди на жената и 5 процента от дневните нужди на мъжа. Двукаплетната доза Citrucel съдържа 1 грам фибри.
Пшеничен декстрин срещу целулоза
Целулозата в Citrucel е неферментираща фибри, което означава, че бактериите в храносмилателния ви тракт не я ферментират. Ако храносмилателният ви тракт не ферментира фибрите, има по-малка вероятност да изпитате газове, подуване на корема и други проблеми с стомашно-чревния тракт, според медицинската група Formula. Пшеничният декстрин, от друга страна, е ферментируемо влакно. Това означава, че може да изпитате повече газове и подуване, но ферментируемите фибри също могат да помогнат за увеличаване на усвояването на минерали и намаляване на производството на някои видове лоши бактерии, според статия от 2010 г., публикувана в „Журнал за лекарствените храни“.
Добавки за фибри във вашата диета
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да приемете Benefiber, Citrucel или друга добавка на фибри. Ако получите одобрение от лекар, увеличете приема на фибри бавно, защото приемането на твърде много наведнъж може да доведе до неудобно издуване и газове. Benefiber и Citrucel могат да пречат на определени лекарства, според Drugs.com, така че кажете на вашия лекар какви лекарства и добавки приемате. Пийте много вода, когато приемате добавки с фибри. Това важи особено за Citrucel, защото може да се разшири в гърлото ви и да доведе до задушаване, предупреждава Drugs.com.
