Въпреки че няма специална диета за някой с подути пръсти, това, което ядете, може да помогне за намаляване на отока, в зависимост от причината. Противовъзпалителните храни могат да помогнат за възпаление на пръстите, докато ограничаването на натрий може да помогне за намаляване на задържането на течности. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да ви помогне да управлявате подутите си стави и да обсъдите хранителните нужди.
Вземете своите Омега-3
Ако пръстите ви са подути поради възпаление, причинено от артрит, искате да сте сигурни, че включвате добри хранителни източници на омега-3 в диетата си. Омега-3 са основни мазнини, за които е доказано, че намаляват възпалителните протеини, което може да помогне за намаляване на отока в пръстите ви, според Фондацията за артрит. Омега-3 могат да помогнат и при контрола на болката, причинена от артрит, отбелязва фондацията. Мастните риби, като сьомга и риба тон, са богати на омега-3 мазнини - опитайте се да ядете 3 до 4 унции два пъти седмично. Източните източници на омега-3 включват риба от соя, орехи и ленени семена.
Напълнете антиоксидантите
Плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти, също могат да помогнат за намаляване на отока в ставите на пръстите. Подобно на омега-3, антиоксидантите намаляват отока, като неутрализират свободните радикали, които увреждат клетките ви. За да държите подуването под контрол, опитайте се да ядете пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден - колкото по-цветни, толкова по-добре. Добрият избор включва броколи, карфиол, червени чушки, диня, боровинки, малини, череши и патладжан.
Растителни протеини
Ядките, семената и бобът са не само добри източници на протеини, но съдържат и хранителни вещества, които се борят с възпалението. Мононенаситените мазнини в ядките и семената имат противовъзпалителни свойства, съобщава Фондацията за артрит. Фибрите и фитонутриентите, включително хранителните вещества като кверцетин и генистеин, също могат да помогнат в боба. Наслаждавайте се на шепа ядки всеки ден и добавете поне 1 чаша боб в диетата си два пъти седмично.
Преминаване с ниско съдържание на натрий
Освен артрит, подутите стави на пръстите могат да се дължат на задържане на течности. Намаляването на приема на натрий може да помогне за подобряване на отока. Това означава да не добавяте допълнителна сол към храната си и да ограничавате приема на храни с високо съдържание на натрий, като пушени или сушени меса, замразени ястия, повечето консерви, пица и бърза храна. Диета с ниско съдържание на натрий обикновено ограничава дневния ви прием до 2000 милиграма на ден или по-малко.
