Ако сте развълнувани от перспективата за по-дълги, стройни мускули и по-грациозна походка, балетният клас за възрастни може да има повече привлекателност от местния фитнес. От друга страна, кривата на обучение е стръмна за начинаещи танцьори, особено когато сте възрастен. Необходимо е време, за да научите уникалния речник на балета и да овладеете дори основни стъпки и комбинации от движение. Докато го изпотите в час, внимавайте за наградата. С течение на времето балетът може да помогне за подобряване на вашия фитнес профил чрез изграждане на мускули и подобряване на кардио издръжливостта.
Ползи за изграждане на сила
Балетните упражнения засилват силата в цялото ви тяло, от малките вътрешни мускули на краката до по-големите мускули на гърба, глутеите и прасците. Класическата балетна техника включва издигане на топките на стъпалата или пръстите на краката, завъртане на крака в гнездото на тазобедрената става и поддържане на високи разширения на краката отпред, отстрани и отзад.
Постоянното повторение на тези упражнения изгражда значителна сила в специфични области, най-вече в тазобедрената става, подбедрицата, глезена и стъпалото. Ползите от изграждането на мускулите на балета обаче са ограничени, а балерините са известни слаби в ръцете, задниците и четворките, което води до силови дисбаланси, които са рисков фактор за нараняване. Осъзнавайки, че балетната тренировка сама по себе си не е достатъчна, за да ги предпази от нараняване, много балетни танцьори работят със свободни тежести, посещават уроци по пилатес и участват в други дейности за изграждане на мускули, за да увеличат силата на горния торс, ядрото и горната част на крака.
Кардио издръжливост
Типичният балетен клас включва кратки изблици на високоенергийни комбинации, които могат да оставят танцьор да се вдиша за въздух. От обратната страна тези френетични моменти в час се преплитат с по-бавни комбинации от движение и време, прекарано неподвижно, докато учителят демонстрира или предлага корекции. Голяма част от случващото се по време на клас поставя малко търсене на сърцето и белите дробове на танцьор. В резултат на това балерините често демонстрират по-ниски нива на сърдечносъдова фитнес.
Тъй като часовете по техника сами по себе си не могат да подготвят танцьорите за по-високите аеробни изисквания за репетиции и изпълнения, танцьорите често допълват балетната си тренировка с по-интензивни кардио дейности, като бягане, плуване или използване на елиптични машини. Във фитнес фокусиран танцов клас може да се подчертае кардио издръжливостта чрез завършване на по-продължително загряване с по-висока интензивност или завършване на редица комбинации от движения, единствено с цел повтаряща се дейност.
Баланс, гъвкавост и гъвкавост
Обучението на балет има високи резултати по отношение на развитието на гъвкавост, баланс, пъргавина и координация. С течение на времето сложните комбинации от движение на балета, бързи завои, бърза работа на краката и високо разширение на краката могат да подобрят тези аспекти на вашия фитнес профил.
Гъвкавостта е от изключително значение за танцьор, особено в балета. Дори ако започвате балет като възрастен, можете да очаквате да постигнете значителни печалби в тези области, ако сте старателни.
Увеличаване на вашия фитнес профил
Взимането на един 45-минутен час на седмица може да е чудесно за де-стрес след работа, но веднъж седмично да се занимавате с дегажи вероятно няма да донесе хардкор фитнес резултатите, които искате само чрез балет. Подобренията в подравняването, здравината, гъвкавостта и скоростта отнемат време и последователност.
За измерими печалби във фитнеса ще трябва да правите два или три занятия седмично в продължение на период от месеци. Когато сте в час, максимизирайте времето си там, като се фокусирате и обръщате голямо внимание на корекциите на вашия инструктор. Пребиваването след клас за разтягане, работа с инструменти за съпротива и практикуване на стъпки или комбинации, които намирате за предизвикателни, ще ви помогне да повишите нивото на фитнес по-бързо.
