Упражнение на Бранд-Дароф
Упражнението на Бранд-Даров може да облекчи симптомите на световъртеж. Седнете на ръба на леглото, като краката ви висят отстрани, а главата ви е обърната на 45 градуса вдясно. Легнете бързо от дясната си страна, като държите главата си под същия ъгъл. Останете в това положение за 30 секунди. Върнете се в седнало положение и го задръжте за 30 секунди. Повторете същите движения от лявата страна и задръжте за 30 секунди. Повторете това упражнение пет пъти от двете страни. Изпълнете това упражнение два до три пъти на ден, докато са налице световъртежни симптоми.
Въртене на шията
Упражнението, което работи на баланс и координация, подпомага симптомите на световъртеж. Седнете на ръба на леглото или на стол без подлакътници. Дръжте очите си отворени, докато гледате напред. Завъртете бавно врата надясно, така че гледате над рамото си, а след това бавно завъртете врата наляво, така че да гледате над лявото рамо. Завършете упражнението, като се върнете в изходна позиция с едно, плавно движение. Изпълнете това упражнение 20 пъти в бавно и плавно движение. Повторете 20 допълнителни повторения, като използвате бързо и плавно движение. Можете да изпълните това упражнение със затворени очи, тъй като симптомите намаляват.
тай чи
В Tai chi работят непрекъснато движения на бойни изкуства, за да спомогнат за изграждането на баланс и силата на тялото. Упражнението тай-чи, наречено кимване, е упражнение за шията, което помага при световъртеж. Гледайте напред с отворени очи и поемете дълбоко въздух. Издишайте, докато спускате брадичката към гърдите си с кимащо движение. Вдишайте и повдигнете главата си назад в изходна позиция. Издишайте и спуснете главата си назад, така че гледате към тавана. Завършете движението чрез вдишване и връщане в изходна позиция. Повторете това упражнение шест пъти, като използвате бавни и контролирани движения.
