Очаква се продажбите на спортни напитки в Съединените щати да достигнат 2 милиарда долара до 2016 г., както съобщава Boston.com през 2012 г. Американците със сигурност изглежда убедени, че тези хидратиращи напитки предлагат много ползи. Повечето хора не се нуждаят редовно да бълват напитки с повишено количество електролити, като Gatorade или Powerade. Но ако тренирате в екстремни горещини, спортувате за дълго време или се окажете дехидратирани, тези напитки могат да помогнат да заместите загубените хранителни вещества и да осигурите енергия.
Замяна на електролити
Повечето спортни напитки са изкуствено ароматизирана вода, съдържаща добавени електролити. Електролитите са минерали, включително натрий, калций, хлорид, магнезий, фосфор и калий, които естествено губите, докато се потите. Те подпомагат правилната мускулна функция и трябва да бъдат заменени, ако се потите много или тренирате на сравнително интензивно ниво повече от час. Консумацията на спортна напитка е един от най-лесните начини за възстановяване на електролитния баланс, особено що се отнася до натрий и калий. Ако излезете на разходка или направите лек повдигащ сеанс във фитнеса, вероятно няма да се потите достатъчно, за да наложите подмяна на електролита.
Въглехидрати
Повечето спортни напитки съдържат въглехидрати под формата на прости захари. За спортисти, упражняващи повече от 90 минути, тези въглехидрати се абсорбират бързо и лесно се превръщат в гориво. Спортните напитки, като Gatorade и Powerade, се считат за "изотонични", което означава, че съдържат 6 до 8 процента въглехидратен разтвор. Този процент въглехидрати увеличава максимално усвояването на течностите и превръщането на енергия, тъй като концентрацията им на сол и захар е сравнима с тази, открита в човешкото тяло, отбелязва уебсайтът Diabetes.co.uk. Изследване, публикувано в „Journal of International Society of Sports Nutrition“ през 2014 г., показа, че изотоничните напитки подобряват способността на организма да окислява или разгражда въглехидратите по време на физически упражнения, като по този начин потенциално повишава работата. Спортните напитки с 1 до 3 процента въглехидрати осигуряват по-малко енергия, но помагат за усвояването на течностите. Напитки, които съдържат повече от 10 процента въглехидрати, включително сода и някои енергийни напитки, могат да причинят храносмилателен дистрес и да забавят скоростта на рехидратацията.
Преди и след тренировка
В някои случаи спортната напитка може да служи като усилване на енергията преди тренировка, ако не сте яли от няколко часа. Например, ако тренирате първо нещо сутрин, но нямате време или не можете да понасяте закуска преди тренировка, спортната напитка осигурява малко гориво за вашата сесия. След упорита тренировка се нуждаете от въглехидрати, за да презаредите запасите от енергия, които току-що изгорихте - особено ако имате друга тренировка по време на следобед или на следващия ден. Бутилка Gatorade или Powerade може да послужи като бърз източник на тези въглехидрати след тренировка. След тренировката, вие също ще искате да имате порция протеин заедно със спортната напитка, за да помогнете за възстановяване на мускулните влакна и стимулиране на мускулния растеж.
Средна хидратация
За тренировка с умерена интензивност, продължила по-малко от час, обикновена вода ще се справи. Спортната напитка предлага малка полза, когато се консумира извън тренировка, само добавя допълнителни калории и захар към вашата диета. По-добре е да пиете вода, мляко с ниско съдържание на мазнини или случаен 100-процентов плодов сок по време на хранене и време за закуска.
