Въпреки че диетата с 1500 калории вероятно ще доведе до загуба на тегло при повечето възрастни мъже и жени, количеството на теглото, което ще загубите, зависи и от вашата възраст, размер, ниво на активност и текущ прием на калории. Отслабването с безопасна скорост ще ви помогне да запазите загубеното тегло в дългосрочен план.
Здравословна крачка за отслабване
Целете да сваляте 1 до 2 килограма седмично, предполагат Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. За да постигнете тази цел, изяжте 500 до 1000 по-малко калории от обичайния си прием. Например, ако обикновено ядете 2500 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло, консумацията на 1500 калории дневно ще ви помогне да свалите около 2 килограма седмично. Ако обичайният ви прием е 2000 калории на ден, диета с 1500 калории ще ви помогне да загубите 1 килограм на седмица. Стига да се придържате към своя план за хранене с 1500 калории дневно, трябва да можете да постигнете дългосрочни цели за отслабване.
Мъже срещу жени
Тъй като мъжете често изискват - и ядат - повече калории, отколкото жените, мъжете често отслабват по-бързо, като ядат 1500 калории на ден, отколкото жените. Докато Харвардските здравни публикации препоръчват на мъжете да ядат поне 1500 калории дневно по време на загуба на тегло, освен ако не се контролират от доставчик на здравни грижи, жените могат спокойно да свалят до 1200 калории на ден, за да свалят килограми.
Бързо отслабване
Някои възрастни, особено активни мъже на възраст от 19 до 50 години, които често изискват от 2800 до 3000 калории на ден за поддържане на здравословно тегло, могат да загубят повече от 2 килограма седмично, ядейки 1500 калории на ден. Например, активните мъже, които обикновено ядат 3000 калории дневно, могат да губят 3 килограма седмично, като ядат само 1500 калории на ден. Въпреки че бързата загуба на тегло може да изглежда желателна, тя може да доведе до отрицателни странични ефекти и трябва да се постигне само под лекарско наблюдение.
Поддържане на отслабване
След като постигнете целта си за отслабване, консумирайки 1500 калории на ден, дневните ви калорични нужди за поддържане на здравословно тегло обикновено са по-високи от 1500 калории. Диетичните насоки за американци 2010 г. изчисляват, че мъжете често се нуждаят от 2000 до 3000 калории дневно, а жените обикновено изискват от 1600 до 2400 калории на ден за поддържане на здравословно тегло - в зависимост от възрастта и нивото на активност.
