Спринтингът използва същите мускули като бягането, но изисква те да са значително по-ограничени за кратки изблици на скорост, като избягват наранявания.
Бягането се задвижва от краката, бедрата и глутеите, така че тренирането на едни и същи мускули с фокус върху скоростта ще ви подготви за спринт. Докато тренирате, избягвайте да повдигате пръстите на краката или да изпомпвате твърде високо с ръце. Позволете на основните мускули, използвани за бягане, за да осигурите силата за спринт.
Колкото по-силни, толкова по-добри
Квадрицепсите са мускулите в предната част на бедрата. Тези мускули повдигат крака и задвижват бегача напред. Мускулите по цялото тяло работят при координиране на двойки. Една мускулна група се дърпа в една посока, а координационната му мускулна група се дърпа в обратна посока.
Квадрицепсите работят съвместно с подбедриците като най-важната координираща двойка за спринтове. Квадрицепсите издърпват краката напред за бързи изблици на бягане. Колкото по-силни са четириногите, толкова по-бързи краката ще издърпат тялото ви напред - и по-бързо ще можете да спринтирате.
Еластизирайте хамстринга си
Хамстерингът са големите мускули в задната част на бедрата, които работят с квадрицепсите. Те издърпват крака назад, така че спринтьорът да има силата да изтласка бързо земята от прасците. Както четириногите, така и задните части на коляното работят едновременно върху редуващи се крака, така че спринтът е най-бърз, когато всеки е тонизиран и еластичен за скорост. Обемните кости са най-еластични, когато бедрата и глутеите са силни и стабилизирани.
Какво правят глутените?
Глутените, или мускулите на гърба, са едни от най-големите мускули в тялото ви, казва Брайън Мак Спортен треньор. Спринтьорите ги използват за подпомагане на задвижването и за подпомагане на работата на квадрицепсите и тазобедрените стави.
Когато спринтирате, може да откриете, че глутеите работят по-малко от краката. Това може да се дължи на глутеи, които са станали дълги и слаби от седене твърде много. Ангажирайте мускулите на гърба, за да избегнете нараняване на краката; и инвестирайте малко време в това да правите упражнения за глутета си като мост, повдигане на задни крака, белодроб и клекове.
Пъргави тазобедрени флексори
Тазобедрените флексори са група мускули, които заобикалят бедрата и работят с глутеите, четириногите и тазобедрените стави. Тези мускули често се пренебрегват, но са от решаващо значение за спринтьорите, защото пъргавите тазобедрени флексори позволяват на краката ви да се движат бързо и в съгласие с скоростта на задвижване на останалата част от тялото ви. Разтягането на тазобедрените флексори, по-специално - ExRx.net предлага да се опита опъването на изправен тазобедрен флексор - е важно за поддържане на скоростта през целия спринт без нараняване.
Жизнени за спринта
Прасците се състоят от два мускула: gastrocnemius и soleus, казва Michigan Medicine. Някои анатоми считат това за една мускулна група, наречена трицепс сура. Тези мускули са жизненоважни за спринта повече от редовното бягане, тъй като мускулите на прасците контролират сгъването на крака при бягане. Спринтьорите трябва да са подготвени да излетят следващия крак по време на всеки крак преди удара, за да се сведе до минимум времето по земята. Силните, еластични прасци поддържат допълнителната скорост на спринт.
Разтегнете мускулите си
Развиването на еластичността е основната разлика между тренировките за бягане на дълги разстояния и тренировките за спринт. С течение на времето тялото ви естествено се приспособява към стила, в който го тренирате. Ако тренирате да бягате по принцип, тялото ви може да няма еластичността, която му е необходима, за да спринтира състезателно. ACE Fitness съобщава, че тренировките за гъвкавост често се пренебрегват. Така че редовното разтягане на мускулите, което е най-важно за спринта, ще поддържа тялото ви бързо да се движи на всички етапи от всеки крак.
