Няма нищо като час за часове по колоездене на закрито, за да накарате краката да помпат, сърцето ви да тупти и да потече потта - по целия под. Ако се чувствате като потете кофи по време на упражнение, не сте сами.
Всички се потим, когато тренираме; така работи тялото. Но количеството пот, което отделяте по време на физическа активност, ви отличава от човека на мотора до вас - дори и да завършат същата тренировка.
Оказва се, че потта е нещо сложно. Затова помолихме експертите да ни дадат един прост урок за това защо всяко тяло се поти по различен начин.
Физиологията на потта
В случай, че сте били любопитни (четете това, така че знаем, че сте поне малко любопитни), тялото ви има два до четири милиона потни жлези. Да, милиони.
В тялото ви има два основни типа потни жлези - екририн и апокрин. Еккринните жлези, които покриват по-голямата част от тялото ви, включително челото, бузите, дланите и ходилата на краката ви, са отговорни за терморегулацията (как регулирате телесната си температура), казва Мат Байес, доктор по спортна медицина и регенеративна ортопедична специалистка в Медицинска група Bluetail. Вашите апокринни жлези са в региони с много космени фоликули като подмишниците и слабините).
Когато телесната ви температура се повиши (например, когато тренирате), мозъкът ви реагира, отделяйки пот от еккринните жлези, казва Брайън Шулц, доктор по медицина, специалист ортопед и специалист по спортна медицина в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Тогава потта, която е съставена предимно от вода и натриев хлорид (сол) се изпарява от кожата ви, като премахва излишната топлина и охлажда тялото.
Интересното обаче е, че точният механизъм на изпотяване не е напълно разбран. "Знаем, че регион на мозъка, наречен хипоталамус, е основният термостат на тялото", казва Винсент Меоли, д.м., регионален медицински директор в American Family Care. Нервните влакна пътуват от хипоталамуса през гръбначния мозък и инервират тези малки потни жлези и че хипоталамусът в комбинация с температурата на кожата регулира изпотяването.
Защо всяко тяло се изпотява различно
Количеството пот, което произвеждате, зависи от няколко фактора, включително вашата генетика и всички основни здравни състояния, полът ви, интензивността на упражненията и околната среда.
1. Вашето ниво на фитнес
Може да се притеснявате от количеството пот, изтичащо от тялото ви след интензивна тренировка, но това, което може би не осъзнавате, е колкото повече тялото ви се адаптира към физическата активност, толкова повече се потите (и това е добро нещо).
Когато спортувате редовно, физиологията ви на потта всъщност се променя, казва Роб Рапони, лекар натуропат. С други думи, колкото по-често спортувате, толкова повече се потите.
„Това е интелигентна и необходима адаптация, защото тялото ви започва да ви охлажда по-рано в тренировката и по-ефективно, тъй като е подготвено да знаете, че ще продължите да тренирате и трябва да останете хладни“, казва той.
2. Вашата генетика
В допълнение към адаптацията, тялото ви също се поти по различен начин заради генетиката. Понякога просто се раздаваме на ръка, ние имаме малко влияние, казва Рапони. "Някои от нас просто се потят повече и по-лесно от други, докато някои изглежда изобщо не се потят", казва той.
Независимо дали това е еволюционна черта, развита във времето, или някакво късмет (или нещастно) смесване на гени, Рапони казва, че ние наистина нямаме контрол върху някои неща и потенето е едно от тях.
3. Околната среда
Не е тайна, че по-горещите температури увеличават колко се потите. Това е така, защото тялото ви се нуждае от начин да се охлади, когато тренира в жегата. Но, казва Рапони, друг фактор, който често се пренебрегва, е влажността.
„В влажен ден, когато влагата във въздуха е висока, изпарението протича с много по-бавни темпове“, казва той. "Въздухът вече е наситен с вода и просто не иска да абсорбира повече; това включва потта от тялото ви."
Тъй като по-голямата част от охлаждането, което се случва с изпотяване, разчита на изпарението, организмът трябва да работи по-усилено, за да освободи повече пот в опит да изведе колкото се може повече топлина от сърцевината си, казва Рапони. Ето защо трябва да бъдете изключително внимателни, когато тренирате в топлина и влажност.
4. Медицинско състояние
Въпреки това, той може да причини значителен социален стрес за хората, които страдат от него. Д-р Меоли казва, че има разнообразие от лечения, вариращи от локални антиперспиранти до инжектиране на Botox до използване на микровълнова термолиза (използването на микровълнова енергия за унищожаване на жлезите). Вижте Вашия лекар, ако искате повече информация за това състояние или възможностите за лечение.
Как да останем хидратирани
Независимо от това колко се потите, важно е да пиете много течности, за да заместите всяка течност, загубена от изпотяване. Преди тренировка изпийте осем до 12 унции течност вода. След това консумирайте още три до осем унции течност на всеки 15 до 20 минути по време на тренировки, по-дълги от 60 минути.
Въпреки това, не прекалявайте със спортните напитки, тъй като те често съдържат много ненужна захар и калории. Те наистина се препоръчват само за спортисти, които тренират по-дълго от 60 минути.
Понякога може да бъде полезно да се претегляте преди и след тежко или продължително упражнение. Трябва да избягвате да губите повече от 2 процента от теглото си преди тренировка, за да предотвратите дехидратацията.
