Знаете кога сте яли твърде много храна. Стомахът ви започва да цъфти, развивате характерната болка при преяждане (най-вероятно причинена от газове) и оставяте да седите на дивана, казвайки: „Толкова съм пълен!“ Въпреки че се чувства добре в момента, вероятно търсите някакво облекчение след преяждане.
Най-доброто средство за преяждане е времето - в крайна сметка просто трябва да оставите храносмилателната си система да си върши работата - но има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите процеса.
Какво да правя след преяждане
Едно от най-добрите неща, които можете да направите след преяждане, е да отидете на кратка разходка. Въпреки че може да се изкушите да легнете и да го заспите, устоявайте на желанието. Нежното движение като ходене всъщност помага за храносмилането и може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, според Piedmont Healthcare.
Michigan Health добавя, че не бива да прекалявате със себе си. Ако тичате или ходите прекалено бързо, кръвта ще пътува към краката ви, вместо към стомаха и храносмилането ще се забави още повече.
Бавното отпиване на вода също може да помогне за облекчаване на преяждащата болка, като спомага за отделянето на излишния натрий от тялото. Запомнете: ключовите думи тук са „бавно отпиване“. Ако изглаждате вода или пиете твърде много наведнъж, това може да добави обема в стомаха ви и да ви накара да се почувствате по-зле. Изберете плоска вода вместо газирана, която може да добави газ към корема ви и също да влоши нещата.
Piedmont Healthcare препоръчва също да приемате пробиотик, който може да помогне за подобряване на храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната, която ядете. Храносмилателните ензими също могат да помогнат, но те обикновено се приемат преди хранене, а не след.
Как да избегнем преяждаща болка
Разбира се, най-доброто нещо е да се избегне преяждането на първо място. Този съвет може да не ви помогне в този момент, но следващия път, когато се сблъскате с изкушението да прекалявате, Американският съвет за упражнения има някои полезни съвети, които можете да опитате:
- Яжте преди да сте гладни. Един от най-добрите начини да избегнете преяждането е да си осигурите здравословно хранене, преди да започнете да се чувствате гарванови. Често преяждането се случва, защото чакате твърде дълго за ядене и по времето, когато го правите, се чувствате сякаш не можете да свалите храната достатъчно бързо. Ако ядете малко хранене на всеки няколко часа, обаче, можете да останете ситни, което прави по-малко вероятно да прекалите.
- Управлявайте стреса си. Друга причина за преяждане е твърде много стрес. Когато сте подложени на стрес, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол, който повишава апетита. Стресът също така прави по-вероятно да посегнете към нездравословни храни, като тези с високо съдържание на захар, мазнини или и двете, според Harvard Health Publishing. Дръжте нивата на стрес под контрол, като намалявате натовареността си, включвате йога и медитация и прекарвате известно време в забавление.
- Изчакайте, преди да получите секунди. Когато ядете нещо като пица, лесно е да изядете три или четири филийки, защото е толкова вкусен, но често ядете тези филийки, стомахът ви дори има време да се регистрира, че сте пълен и сте оставени там в болка казвайки: "Аз съм толкова пълен." Вместо да ядете бързо, пийте малко количество храна и след това изчакайте 10 минути, за да решите дали искате повече или дали стомахът ви е пълен. Ако му отделите правилния период от време, често ще откриете, че това е последното.
