Персонализираните диетични планове обикновено се купуват от регистриран диетолог или сертифициран диетолог. За щастие можете да намерите план за диета без разходи, който може да бъде персонализиран, за да отговаря на вашите лични нужди. В допълнение, добрият план за хранене трябва да отчита и вашата физическа активност. Упражнението играе основна роля за определяне колко калории трябва да консумирате и изгаряте всеки ден, когато се стремите да отслабнете, да спечелите или поддържате определено тегло. Според клиниката Майо, ефективният план за диета ще включва гъвкавост, наслада, балансирано хранене и постоянен темп.
Етап 1
Отидете на free-online-health.com. Free-online-health.com предоставя на потребителите на акаунти безплатен персонализиран и подробен план за хранене - седемдневно меню - според вашето тегло, ръст, пол, възраст, цел на фитнес и предпочитани храни по избор. Персонализираният план за хранене на безплатното онлайн здраве е гъвкав и може да бъде променен по всяко време, за да отразява различни избори за храна. В допълнение, вашият план за хранене е придружен с фитнес план, който ви помага да постигнете целта си чрез комбинация от диета и упражнения.
Стъпка 2
Превъртете по средата надолу по страницата, след като стигнете до началната страница, докато видите Вход за акаунт вляво от екрана. Щракнете върху Регистрация и следвайте инструкциите, за да настроите вашия онлайн акаунт.
Стъпка 3
Върнете се на началната страница и превъртете обратно към Вход за акаунт, за да влезете в новосъздадения си акаунт. Натиснете Вход и превъртете обратно горе в началото на началната страница. Кликнете върху DietBook + от главното меню.
Стъпка 4
Въведете личните си данни (име, местоположение, пол, дата на раждане и височина) във формата и щракнете върху запазване на предпочитанията. На следващата страница въведете вашата информация в профила на планиращото хранене. Посочете основната си мотивация и храни, които бихте искали да изключите от хранителния си план. Натиснете Запазване.
Стъпка 5
Прегледайте седемдневния си план за хранене с общия брой калории, мазнини, въглехидрати, захар, сол, холестерол и наситени мазнини за всеки ден от седмицата. Кликнете върху бутона Рецепти, за да видите рецептите за ястията, включени във вашия седемдневен план за хранене.
Стъпка 6
Кликнете върху Планер за упражнения в горната част на страницата. Трябва да видите страница, която показва вашето тегло, ИТМ, калориен дефицит, прием на калории и колко калории трябва да използвате за упражнения. Посочете колко често планирате да спортувате и какъв тип упражнения, за да изчислите кои дни и за колко време трябва да упражнявате, за да постигнете основната си цел.
Стъпка 7
Променете вашите лични данни по всяко време, за да съответствате по-добре на вашите нужди, като кликнете върху различните бутони на менюто, показани над вашия устройник за хранене и планиращ упражнения.
Бакшиш
Винаги се консултирайте с лекар, когато включвате нова програма за фитнес или загуба на тегло. Насърчете семейството и приятелите си да включат план за здравословно хранене, който мотивира вас и другите да се храните правилно и да постигнете лични цели.
