Запекът се отнася до по-малко от три движения на червата на седмица. Има много причини за запек, но този проблем с червата обикновено идва от нещо, което сте погълнали.
Известно е, че разнообразие от различни добавки причиняват проблеми с червата. Като се има предвид популярността на добавките сред американците, вероятно добавка може да е причина за вашия запек.
Бакшиш
Минералите и витамините, които причиняват запек, включват желязо, калций и витамин D. Това означава, че мултивитамин или пренатален витамин също могат да причинят проблеми с червата ви.
Минерали, които причиняват запек
Според проучване от март 2013 г. в JAMA Internal Medicine , мултивитамините на основата на минерали са най-често консумираните добавки сред възрастните американци. Мултивитамините на минерална основа могат да съдържат редица витамини и минерали, но обикновено включват минерали като желязо и цинк. Мултивитамини на минерална основа, предназначени за възрастни, обикновено съдържат по-малко желязо и повече калций.
Не всички минерали вероятно причиняват стомашно-чревни проблеми. Въпреки това, два от основните минерали, които се намират в мултивитаминните добавки на минерална основа, могат да причинят запек: калций и желязо. Клиниката в Кливланд препоръчва да не приемате и двете добавки едновременно.
Желязото е важно хранително вещество, което е важно за имунната ви система и здравето на вашата кръв, докато калцият е от съществено значение за нервно-мускулната функция и здравето на костите. Като се има предвид значението на тези хранителни вещества за доброто здраве, вероятно не е изненада, че и двете обикновено се консумират като самостоятелни добавки.
Същото проучване в JAMA Internal Medicine посочи калция като втората най-популярна хранителна добавка след мултивитамини на минерална основа, докато желязото се нарежда на единадесетото място. Приблизително 14 до 18 процента от американците приемат добавка, която съдържа желязо.
Запек, причинен от железни добавки
Националните здравни институти препоръчват възрастните мъже да консумират 8 милиграма желязо на ден, докато повечето възрастни жени трябва да консумират 18 милиграма на ден. Желязото обикновено идва от два основни източника: животински продукти (включително морски дарове) и растителни източници. Желязото, което идва от месни продукти и морски дарове, се нарича хемо желязо , докато растителните продукти и обогатените храни съдържат нехемово желязо.
Въпреки че нееммовото желязо е в по-голямо разнообразие от хранителни продукти, хемото желязо се абсорбира по-лесно от организма. Повечето хора лесно могат да получат ежедневно препоръчителното си количество желязо от храните, които ядат. Това обаче може да не е така за хора, които са вегански и вегетарианци и консумират изключително нежемно желязо.
Този вид желязо е толкова слабо усвоен от организма, че Националните здравни институти препоръчват 1, 8 пъти повече от препоръчителната дневна надбавка за хора, които консумират само желязо без хем.
Веганите и вегетарианците могат да избират добавки, за да се уверят, че получават достатъчно от това основно хранително вещество. Други хора, които може да не получават достатъчно желязо редовно, включват чести донори на кръв, бременни жени, жени с тежки менструални цикли и хора със стомашно-чревни проблеми.
За съжаление, когато приемате желязо като самостоятелна добавка, често приемате големи количества. Високите дози желязо (45 милиграма на ден или повече) са добре известни за причиняване на стомашно-чревни странични ефекти като запек. Ако вашите добавки за желязо ви карат да се чувствате запечени, може да се наложи да започнете с намаляване на количеството желязо, което консумирате всеки ден. Можете също така да искате да избягвате добавки от желязо, направени от железни или железни соли.
Вместо това опитайте добавки, направени от:
- Heme железни полипептиди
- Карбонилно желязо
- Железни аминокиселинни хелати
- Полизахаридно-железни комплекси
Запек, причинен от добавки с калций
Според Националните здравни институти повечето възрастни се нуждаят между 1000 милиграма и 1200 милиграма калций всеки ден. Възрастните възрастни се нуждаят от повече калций, отколкото по-младите.
Въпреки популярността си, калциевите добавки са известни с това, че причиняват редица странични ефекти на стомашно-чревния тракт. Те включват газове, запек, подуване на корема и други проблеми. Въпреки това, някои добавки с калций са по-склонни да причинят тези странични ефекти от други.
Ако изпитвате запек след приема на добавки с калций, може да се наложи да стоите далеч от добавки, направени от калциев карбонат. Вместо това опитайте добавки, направени от калциев цитрат, тъй като е известно, че тази форма на калций причинява по-малко проблеми, свързани с червата.
Ако вече приемате калциев цитрат и изпитвате запек, можете също да опитате да разпределите количеството калций, което приемате през целия ден. Приемът на вашата добавка заедно с храненето (особено богати на фибри) също може да помогне за облекчаване на симптомите ви.
Витамини, които причиняват запек
Въпреки че консумацията на витамин може да причини стомашно-чревни странични ефекти, няма много витамини, които причиняват запек. Клиниката Майо изброява витамин D, тъй като човек може да причини запек, но само когато се консумира над 4000 IU на ден.
Най-често срещаните видове витамини, които могат да причинят този стомашно-чревен проблем, са мултивитамини или пренатални витамини. И двата вида добавки обаче са нещо повече от витамини. Например, пренаталните витамини обикновено съдържат фолиева киселина, калций, желязо и витамин D, но могат да съдържат и други хранителни вещества, като витамин А, витамин С, витамин Е, мед и цинк. Според клиниката Майо обикновено желязото в пренаталните витамини причинява запек.
Ако изпитвате запек след прием на мултивитамин или пренатален витамин, обикновено можете да облекчите симптомите си, като:
- Пие повече течности, особено вода
- Хранене на храни, които са богати на фибри
- Извършване на по-редовна физическа активност
- Използване на омекотители за изпражнения
Добавка съставки, които причиняват запек
Разнообразие от съставки, които обикновено се използват в добавки за отслабване, също причиняват запек. Много от тези съставки се намират в често консумирани храни, като миди или месни продукти. Някои често се консумират храни, които причиняват запек, докато други са основни хранителни вещества. Например, калцият също е интегриран в определени добавки за отслабване, защото може да намали усвояването на мазнините в организма.
Според Националните здравни институти добавките, които могат да причинят запек, включват:
- Хитозан, който се свързва с диетичните мазнини в храносмилателния тракт и го извежда от тялото.
- Хромът, който увеличава мускулната маса, насърчава загубата на мазнини и намалява глада.
- Конюгирана линолова киселина, която насърчава разграждането на мазнините, както и на мастните клетки на тялото.
- Глюкоманнан, който насърчава усещането за пълнота и забавя храносмилането.
- Зелен чай ( Camellia sinensis ), който увеличава количеството енергия, която използвате и намалява образуването на мазнини.
