Колагенът е един от най-важните протеини в организма и като такъв е един от най-обилните. Той е в кожата, косата, ноктите и зъбите ви, така че има много предимства от приемането на хапчета за колаген като добавка. Колагенът също се формира, за да създаде съединителната тъкан, която държи всичко заедно - с други думи, лепилото е това, което поддържа всичко в тялото ви на място.
Въпреки че организмът естествено произвежда колаген всеки ден, производството се забавя с течение на времето. Оттук идват колагенните добавки. Както при всяка протеинова добавка, чрез укрепване на количеството в организма, общите ползи от този протеин могат да се увеличат или подобрят.
Ползи за колаген за кожата
Изследване от ноември 2017 г., публикувано в списанието Nutrients, установи, че колагенът, който се прилага перорално, не само увеличава количеството на колаген в тялото, но и качеството на самия колаген. Той демонстрира анти-стареещ ефект върху кожата, намалявайки бръчките чрез количествените и качествени ефекти върху общия колаген на организма.
Допълнително проучване, публикувано през октомври 2014 г. в списанието Clinical Interventions in Aging , установи, че оралната добавка на колаген не само намалява бръчките, но и противодейства на сухотата на кожата, често срещан признак на стареене.
Ползите от колаген за кожата също не са чисто естетически. Проучване от септември 2018 г., публикувано в списанието Nutrition Research, установи, че в тестова група от 120 участници, тези, които приемат колагенни добавки, забелязват намаление с 43 процента в ставите и 39 процента подобрение на ставната мобилност. Това е благодарение на това, че колагенът е основен за поддържането на връзката между мускулите.
Ползи за колаген за косата
Косата е съставена от различни протеини, най-вече кератин, но също и колаген. Като един от основните протеини, свързани със структурата на косата, той играе важна роля за нейното укрепване. Може да се използва за лечение на коса, която е била силно наранена от топлина, като подобрява цялостния й вид чрез подобряване на гъвкавостта и блясъка на косата, но също така може да се използва за подобряване на дебелината на косата.
Изследване от октомври 2015 г. в списанието за разследваща дерматология установи, че липсата на колаген затруднява растежа на косата и следователно увеличеното количество колаген насърчава косата да се разраства с по-бързи темпове. Проучването установи също, че голямо количество колаген се отлага във космените фоликули, което демонстрира ясна връзка между производството на протеин и коса.
Колаген и изтъняване на косата
Намаляването на производството на колаген поради стареене също е свързано с изтъняване на косата. Проучване от 2016 г., проведено от Токийския медицински и зъболекарски университет, установи, че с напредване на възрастта на тялото и с намаляването на производството на колаген космените фоликули започват процес на превръщането им в кожа, така че повече косми не могат да растат.
На това може да се противодейства, като се поддържа положително ниво на колаген в организма, въпреки процеса на стареене. Оралните добавки за колаген не само увеличават количеството на колаген в тялото, но също така могат да повишат и качеството на този колаген, като по този начин предотвратяват прекомерното изтъняване на косата.
Колаген и мускулен растеж
Колагенът е един от най-обилно откритите протеини в тялото, а Клиниката в Кливланд обяснява, че се намира в мускулите, сухожилията, връзките, органите, кръвоносните съдове и кожата, така че е доста важен.
Това също означава, че допълването на количеството на колаген, постъпващ в тялото, може да помогне за укрепване на мускулите и дори да насърчи тяхното израстване, което е от полза, независимо дали искате да подобрите физиката си или здравето си.
Изследване от октомври 2015 г. в British Journal of Nutrition установява, че субектите, които консумират добавки с колаген, демонстрират повишена сила и мускулен състав, особено след упражнения чрез тренировки за резистентност.
Колаген: прах или капсула?
Колагеновите добавки се предлагат в различни форми, но двете най-забележими и лесно достъпни са колаген на прах и колагенови капсули. Има няколко фактора, които трябва да вземете предвид, преди да решите кой е най-подходящият за вас.
Хидролизираният колаген (известен още като колагенов пептид) е най-често представен в медицинските изследвания за ефективността на колагенните добавки. Клиниката в Кливланд описва колагеновия пептид като прах, който обикновено няма аромат и се разтваря лесно в напитки или коктейли, което го прави лесна за консумация и до голяма степен незабележима.
Колагеновите капсули не са твърде различни, само те обикновено се допълват с други витамини и минерали за образуване на таблетката или капсулата. Те обикновено се използват просто като алтернатива, базирана на личните предпочитания, но притежават същите предимства като праха.
Има и колагенови добавки под формата на кремове за лице, но не е ясно колко наистина ефективни са те за постигане на същия успех, който демонстрират техните колеги с прах или капсули.
Колаген и отслабване
Все още няма категорични клинични проучвания, които доказват, че добавките с колаген играят пряка роля в подпомагането на хората да отслабнат, но има няколко фактора, които със сигурност подпомагат процеса.
Благодарение на ролята си в растежа на мускулите, допълнителният колаген означава, че тялото се нуждае от повече енергия, отколкото обикновено, и това действа за изгаряне на калории. В допълнение, повишената енергия също ще ускори метаболизма на организма, за да подобри храносмилателната система и да насърчи загубата на тегло.
В проучване от октомври 2016 г., публикувано в International Journal of Medical Sciences , е показано, че добавката с колаген действа като потискащ апетита поради способността му да утолява глада, което е от полза за тези, които желаят да отслабнат.
Детокс с колаген
Детоксикацията на организма по време на конкретни диети може да помогне за отстраняване на определени токсини от тялото и поддържане на органите да работят ефективно.
Популярният детокс, свързан с добавката на колаген, е известен като тридневната диета за костен бульон, в която трябва да консумирате нищо освен костния бульон в продължение на три последователни дни. Harvard Health Publishing обаче прегледа ефективността на костния бульон и не намери връзка между консумацията му и облекчаването на проблемите, свързани със болката в ставите или здравината на костите, или наистина с общото количество колаген в организма.
Внимание
Бъдете внимателни, когато прилагате детоксици в рутината си - въпреки че те могат да помогнат за бързо отслабване, постоянната балансирана диета винаги е най-здравословният начин на хранене. Ако обмисляте детокс, най-добре е да се свържете с вашия медицински специалист за съвет.
Безопасни ли са добавките с колаген?
Като цяло: Да, колагенните добавки са безопасни. Те са подробно проучени и не са забелязани тежки нежелани ефекти, въпреки че, както при всяка добавка, има потенциални странични ефекти, които трябва да вземете под внимание.
Versus Arthritis, американска организация, посветена на намирането на начини за облекчаване на симптомите на артрит, отбелязва, че потенциалните отрицателни ефекти на колагенните добавки включват:
- Усещане за тежест в стомаха
- Лека диария
- обриви
