Как да заздравим и разтягаме при контузия в рамото на променлив ток

Вашата AC става, технически наречена акромиоклавикуларна става, се намира в рамото, където се срещат вашите лопатки и ключица. АС ставата може да се повреди чрез хронично състояние като артрит, но в повечето случаи нараняването се дължи на отделяне на ставата. Разделянето на променлив ток се оценява по система за класификация. Отделяне от първи клас е, когато лигаментите са опънати, но не са скъсани. Отделяне на степен 2 е когато един лигамент е разкъсан, а един не. Отделяне на трета степен е, когато и двата лигамента са скъсани и ключицата е напълно разделена. Може да се наложи хирургична интервенция с някои отделения.

Контузия при променлив став може да причини болка и загуба на подвижност в рамото. Кредит: twinsterphoto / iStock / Getty Images

Обхват на движение

Етап 1

Отпуснете рамото си възможно най-добре и оставете ръката си да почива до тялото ви, докато сте седнали или изправени. Завъртете ръката напред и назад и бавно настрани, след това направете малки кръгове във всяка посока. Добавете 1 до 2 килограма тежест към упражнението във всяка поредна седмица.

Стъпка 2

Застанете с ръце встрани. Дръжте лактите изправени и вдигнете ръцете си право назад зад вас. Задръжте за пет броя и повторете 10 пъти.

Стъпка 3

Облегнете предмишницата си върху неподвижен предмет, като например врата. Отклонете бавно тялото си от вратата, за да усетите разтягане в предната част на гърдите.

Укрепване

Етап 1

Легнете по гръб с ръце право към страни и длани обърнати нагоре. Стиснете раменете надолу и една към друга. Дръжте шията си отпусната и не свивайте рамене. Задръжте за пет броя и правете 20 повторения два до три пъти на ден.

Стъпка 2

Застанете със свити ръце под ъгъл 90 градуса, а ръцете близо до страни. Дръжте кърпа под засегнатата ръка и тялото, за да държите лакътя стегнат. Дръжте края на дебела гумена лента във всяка ръка и завъртете лошата ръка навън, като държите другата неподвижна. Правете колкото можете без болка.

Стъпка 3

Застанете удобно, като държите дълга пръчка като дръжка на метла зад гърба си с длани, обърнати настрани. Отдалечете ръцете си от гърба си, като държите лактите изправени. Задръжте за пет, след това се отпуснете и го направете 10 пъти.