Използването на машина за упражняване на планер е добра форма на сърдечно-съдови упражнения. Те са слабо въздействащи върху ставите ви и можете лесно да регулирате скоростта си при съпротивлението на машината по време на тренировка, за да отговаря на вашето ниво на фитнес.
Бакшиш
Планери са добра форма на кардио упражнения с ниско въздействие, които изгарят калории, особено за начинаещи. Тези машини обаче може да не осигуряват достатъчно интензивност или съпротива, за да предложат предизвикателна тренировка, ако вече сте готова.
Елиптичен срещу планер
Има няколко вида елиптични и планерни машини, които може да видите във фитнеса си. Въздушен планер държи краката ви предимно прави, докато ги движите напред и назад в дъга. Елиптична машина се огъва и изправя краката ви повече, докато педалите следват елиптичен път. Някои елиптични машини имат ръчни пръти, които са неподвижни, докато други имат подвижни кормилници, което ви позволява да размахвате ръце и да се упражнявате на цялото тяло.
Бакшиш
Планетата Gazelle е една популярна машина за планери. Тренировката с планер на Gazelle може да включва няколко упражнения, включително широко плъзгане, натискане напред или плъзгане, без да държите кормилото, за да подобрите баланса.
За да използвате планер, просто пристъпете с един крак върху всеки педал, хванете кормилото и започнете да люлеете краката и ръцете си. Променете позицията и движението на тялото си, за да се насочите към различни мускули и променете интензивността на тренировката. Например:
- Наведете се напред, за да насочите гръдните мускули, докато се натискате към кормилото.
- Наведете се назад, за да се насочите към подбедриците и глутеите.
- Повдигнете петите нагоре, за да се насочите към прасците.
Елиптичната машина е малко по-различна. Просто пристъпете към машината и започнете с натискане на "Бърз старт" или натискане на педала напред, като натиснете тежестта си върху един педал, съветва ExRx.net. Инерцията ще натисне другия крак напред и след това можете да натиснете тежестта си в този крак, докато имате плавен, плъзгащ се ритъм. Поддържайте добра стойка и използвайте кормилото за баланс, но не опирайте цялата си тежест върху тях.
Машина за упражняване на планер
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на всички възрастни да правят минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Можете да постигнете това, като използвате планер за 30 минути на ден, пет дни седмично. Ако се стремите да отслабнете, увеличете тренировките си до един час на ден, пет дни седмично за общо 300 минути седмично.
Не бяха налични оценки на изгарянето на калориите за въздушен планер; обаче, можете да изгорите много калории на елиптичната, подобна машина. Harvard Health Publishing изчислява, че 125-килограмов човек може да изгори 270 калории по време на 30-минутна сесия. 155-килограмов човек може да изгори 335 калории, а 185-килограмов човек може да изгори 400 калории на всеки половин час на елиптичния.
Това изгаряне на калории може да ви помогне да загубите или поддържате теглото си. Когато изчислявате изгарянето на калории, имайте предвид, че въздушният планер може да предложи по-малка интензивност и да изгори по-малко калории от елиптичния.
Колкото по-голяма е интензивността на вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Помислете да използвате планера, за да направите високоинтензивна интервална тренировка или HIIT тренировка като препоръчаната от Американския съвет за упражнения. Въпреки че тази тренировка е създадена за елипсовидния, все пак можете да приложите принципите на HIIT за трениране на планера:
- Загрейте за около пет минути с лесно темпо на планера.
- Започнете интервалната тренировка. Натиснете се толкова силно и бързо за около 30 секунди.
- Забавете темпото и се възстановете за две минути. С увеличаването на фитнеса ви може да намалите времето, което прекарвате във фазата на възстановяване на всеки кръг от тренировката.
- Повторете това осем пъти.
- Охладете поне три минути с лесно темпо.
