Според д-р Норийн Осуел, началник на отделение по хирургия в Медицински център Cedars-Sinai в Лос Анджелис, нараняванията, свързани с краката, могат да бъдат предотвратени чрез просто укрепване на краката. Общата тенис топка може да служи като полезно средство за укрепване и рехабилитация на краката ви. Независимо дали имате контузия, високи арки, плоски стъпала, бунсове или мазоли, упражненията за тенис топка за краката осигуряват лесен, евтин инструмент за самоподдръжка за здрави крака.
Подвижен масаж
Превъртането на крака с тенис топка осигурява самоконтролиран масаж и разтягане за долната част на стъпалото и плантарна фасция. Започнете със седене на стол и поставяне на тенис топката под крака. Внимателно приложете толкова натиск, колкото можете да понасяте, за да бутате топката на пода, търкаляйки топката напред и назад от пръстите на краката си до петата. Разточете топката за 30 секунди и преминете към другия крак. Извършете упражненията за тенис на топка с подвижен масаж два до четири дни седмично, за да предотвратите наранявания, свързани с крака.
Flexion Stretch
Увеличаването на гъвкавостта на мускулите и сухожилията на стъпалото, глезена и подбедрицата е от съществено значение за оптималната сила и функция на стъпалото. За да подобрите гъвкавостта си, извършете разтягане на флексия, като използвате тенис топката, поставена срещу стена. Започнете с поставянето на топката на единия крак върху топката с плоска пета на пода. Бавно наведете горната част на тялото в стената, за да увеличите усещането за разтягане в стъпалото, глезена и подбедрицата. Задръжте разтягането за три бавни вдишвания и превключете краката.
Точково налягане
Упражненията за точково натискане просто се фокусират върху всякакви сраствания в мускулите на дъното на стъпалото. Поставете тенис топката под топката на крака и здраво натиснете крака си в топката за 10 секунди на различни места. Започнете, като се съсредоточите върху три петна в близост до основата на пръстите на краката, като постепенно работите с топката към петата.
Постоянен масаж
Масажът на изправен масаж е усъвършенствано упражнение, получено от масажа на търкаляне. Можете да приложите повече налягане, за да увеличите интензивността на упражнението, като приложите повече телесно тегло в топката. Подобно на търкалящия се масаж, поставете тенис топката под един крак, докато стоите, като се придържате към стена. Оказвайте толкова налягане, колкото можете да понасяте. Навийте топката напред и назад от пръстите на краката си към петата за 30 секунди и превключете краката.
