Ходенето често се рекламира като един от най-добрите и най-прости начини за отслабване. Почти всеки може да го направи и има много различни начини за изпълнение на това упражнение. Ходенето ще ви помогне да отслабнете, но количеството на теглото, което губите зависи от продължителността на разходката ви и текущото ви тегло. Американският колеж по спортна медицина предлага начин да проследявате ходенето си е да използвате крачкомер, защото той ще запише колко сте извървели и колко стъпки сте предприели.
Изгаряне на калории
За всеки килограм, който искате да загубите, ще трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да загубите 2 паунда. на седмица, ще трябва да имате дефицит от 7000 калории през тези 14 дни. Много хора постигат този дефицит, като консумират по-малко калории, както и добавят упражнения към деня си. Въпреки това е възможно да отслабнете, като просто добавите упражнения като ходене.
Калории изгаря
Броят на изгорените калории зависи от това колко тегло носите. Например, ако ходите спокойно 2 мили / ч и тежите 160 паунда. ще изгорите 182 калории според "Компендиум от физически активности: актуализация на кодовете на дейностите и интензитета на ТПИ." Ако тежите 200 фунта, същата тази разходка ще изгори 228 калории. Ходенето по-бързо няма да изгори повече калории, въпреки че ще съкрати времето на вашата тренировка. Например ходенето 4 mph ще изгори същите 182 калории за две мили, но ще ви трябват само 30 минути, за да завършите тренировката си.
Прогнози за загуба на тегло
Предупреждения
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване или упражнения, за да се уверите, че сте достатъчно годни за успех. В допълнение, спрете да ходите, ако ви закъснее или изпитате болки в гърдите. Започнете бавната си програма и надграждайте както на разстояние, така и на скорост, за да избегнете нараняване.
