Искате да свалите няколко килограма, но мразите това изтръпващо чувство на глад? Пробването на надеждна диетична програма като Weight Watchers е един от начините, особено ако се опирате на храни с нулева точка. Това четете правилно: В плана има тонове безплатни храни , които ще поддържат тези гладни чувства.
Плодовете са безплатна храна
В края на 2015 г. Weight Watchers (които наскоро се преименуваха като WW) внедриха новия си план SmartPoints, който замени старата система Points Plus. Резултатът? Всички плодове са направени нулеви точки в опит да насърчат диетите да ядат много плодове и зеленчуци. И по принцип небето е границата. Всеки вид пресни плодове, замразени плодове и плодове, консервирани в неподсладен сок, е безплатен.
Ако обаче плод е бил изсушен, подсладен или консервиран в сироп, тогава ще трябва да преброите точките (извинете!). Ако се нуждаете от помощ за намиране на забавни плодове, за да опитате, разгледайте страницата за плодове SelectMyPlate на USDA.
Но се избягвайте от сока и коктейла. Не само ще трябва да броите точките, които консумирате в тези напитки, но и бихте могли да свършите повече. Както се оказва, пиенето на храна не е почти толкова удовлетворяващо, колкото дъвченето й - и науката подкрепя това. Проучване от 2015 г. по Физиология и поведение установи, че тези, които дъвчат храната си, ядат по-малко и съобщават за по-малко глад.
Повечето зеленчуци са нулеви точки, твърде
Ако сте любител на вегета и обмисляте план за отслабване, продължете да четете. Зеленчуците без нишесте - като листни зелени плодове, моркови, домати, зелен фасул, аспержи, лук, броколи и репички - всички са храни с нулева точка в плана на SmartPoints, а проучванията доказват, че те са ключът към загубата на тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, диета, фокусирана върху плодове и зеленчуци (плюс пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постно месо) може да ви помогне да намалите калориите.
Зеленчуците ви дават голям хранителен взрив за вашия долар, което означава, че получавате много хранителни вещества от малък брой калории. Те обикновено имат и високо съдържание на вода и фибри, което може да ви помогне да се чувствате по-пълни за по-дълго. Опитайте да добавите допълнителни зеленчуци към сутрешния си омлет или любимата си супа, за да стане по-пълна (за нула точки!).
Но знайте, че нишестените зеленчуци - като картофи, зимни тикви, грах и царевица - са с по-високо съдържание на калории и не са включени в списъка с нулеви точки. Въпреки това, тези висококалорични зеленчуци са богати на определени хранителни вещества, така че не ги изрежете напълно.
Някои подправки и закуски са безплатни
Ако храната ви е вкусна, е по-вероятно да се придържате към вашия хранителен план, нали? Е, добра новина: Можете да се насладите на много ароматизатори по време на WW - наричани усилватели на вкуса - и можете да ги добавите за нула точки. Пресни и сушени билки, салса, оцет, лют сос, горчица, соев сос с намалено съдържание на натрий, каперси, цитрусов сок или сок, мариновани джалапеньо и неподсладени кисели краставички са всички „безплатни“ усилватели на вкуса. Няколко вкусни предложения: Изсипете печени зеленчуци с балсамов оцет, добавете салса към запечен картоф вместо масло и заквасена сметана и заменете майо с оцет за салата от риба тон.
Няколко закуски, като желатин без захар и замразени мака без захар, също се считат за храни с нулева точка. А напитките без захар също са без точки. Само не забравяйте, че тези лакомства могат да помогнат да задоволите вашия сладък зъб, но не носят никаква хранителна стойност.
: 7 трика за приспособяване към по-малки порции храна
Въпроси за размера на порцията на наблюдателите на теглото
Въпреки че безплатните храни не допринасят за вашите точки, не забравяйте, че много от тях все още съдържат калории. Например, средният банан съдържа 105 калории, а чаша грозде има 104 калории. Ако прекалявате с плодовете, защото е безплатна храна, тези калории могат да се добавят и всъщност можете да саботирате загубата на тегло. USDA препоръчва на възрастните да консумират между 1 1/2 и 2 чаши плодове дневно. Що се отнася до зеленчуците, имайте за цел да хапвате 2 1/2 до 3 чаши на ден.
Ще получите минимални калории от лакомствата и напитките без захар в списъка с нулеви точки, но прекаляването с тях може да попречи и на вашите усилия за отслабване. В действителност, изследванията от училището за обществено здраве в Харвард TH Чан отбелязват, че изкуствено подсладените напитки всъщност допринасят за увеличаване на теглото, а не за отслабване, вероятно защото влияят на центъра за възнаграждение в мозъка по различен начин от естествените подсладители, което води до желание.
За най-добри резултати по програмата за Световната война се наслаждавайте на безплатните си храни за точки, за да останете доволни - но практикувайте умереност и се фокусирайте върху храненето само когато наистина сте гладни.
