От всички начини да отслабнете, пиенето на вода може да бъде един от най-лесните. Той е без калории, помага да ви напълни и дори може да помогне на тялото ви да изгаря повече калории. Въпреки че няма определено количество, което трябва да пиете всеки ден за отслабване, пиенето на 2 чаши преди всяко хранене може да ви помогне да свалите нежелани килограми.
Бакшиш
Пиенето на 2 чаши вода преди хранене може да насърчи загубата на тегло и цялостното добро здраве. Като цяло, за да задоволите ежедневните си нужди от вода, трябва да пиете около 4 чаши вода на всеки 50 килограма телесно тегло.
Пийте вода за отслабване
Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, независимо дали ограничавате калориите си или не. Консумирането на 2 чаши вода преди хранене помогна на група затлъстели възрастни да свалят 2 килограма за период от 12 седмици, без да правят други промени в обичайния си прием, показва клинично проучване от септември 2015 г., публикувано в списание „ Затлъстяване“ .
Harvard Health Publishing също отбеляза ползите от увеличаването на консумацията на обикновена вода, както се съобщава в проучване, публикувано през февруари 2016 г. в Journal of Human Nutrition and Dietetics . Проучването изследва хранителните навици и хранителни навици на 18 311 възрастни от Националното проучване за изследване на здравето и храненето за 2005–2012 г.
От анкетираните хора, които пият най-обикновена вода, консумират по-малко калории и по-малко подсладени напитки, както и по-малко мазнини, захар, сол и холестерол. Изследването подкрепя предходни проучвания, показващи, че пиенето на вода преди хранене и консумацията на по-малко подсладени напитки може да намали общия прием на калории и да помогне при загуба на тегло и поддръжка, според Harvard Health Publishing.
Как водата поддържа мазнините
Водата ви помага да отслабнете по няколко различни начина. За един, това ви изпълва, като по този начин изпраща сигнал до мозъка ви, че сте заситен. В резултат на това можете да ядете по-малко и следователно да намалите приема на калории.
Според проучвания, публикувани през юни 2014 г. в Acta Physiologica, пиенето на вода също може леко да увеличи метаболизма ви, което е системата за изгаряне на калории в тялото ви. Когато по-специално пиете студена или със стайна температура, тялото ви работи, за да загрее водата до нивата на вътреабдоминална температура. Този процес леко увеличава разхода на енергия през 90 минути след консумацията.
В допълнение, водата работи за метаболизиране на съхраняваните мазнини, процес, известен като липолиза. Мини преглед от юни 2016 г., публикуван в Frontiers in Nutrition, хипотезира, че увеличената консумация на вода засилва липолизата и свързаната с нея загуба на мазнини въз основа на проучвания върху животни. Резултатите също сочат потенциала на водата за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, затлъстяването, диабета и други заболявания.
Колко очила са необходими?
Пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене е добро място за начало. Въпреки това може да се наложи да пиете повече или по-малко, в зависимост от редица фактори, като вашата възраст, пол, колко сте активни, температурата, какво ядете, видовете лекарства, които приемате и медицинските състояния. Като цяло се нуждаете от 4 чаши вода на всеки 50 килограма телесно тегло, според Clemson Cooperative Extension. Така че човек с тегло 175 килограма би трябвало 14 чаши.
Говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите ежедневните си нужди от вода не само за отслабване, но и за цялостно здраве. Пиенето на адекватно количество вода всеки ден поддържа тялото ви хидратирано, подпомага доставката на хранителни вещества, насърчава мускулната сила и поддържа кожата и органите ви влажни.
Съвети за добавяне на аромат
Ако обикновената вода е прекалено обикновена, използвайте билки, зеленчуци и плодове, за да добавите естествен вкус. Направете своя собствена спа вода, която да пиете през целия ден, като напълнете стомна с вода и лед и добавете резени краставица и мента, лимон и портокали или ягоди и липи. Ако харесвате мехурчета във вашите течности, водата от селската вода работи добре. Добавете аромат със стрит лимон или капка 100-процентов сок от червена боровинка.
Важно е да се отбележи обаче, че диетичните напитки нямат същите ползи за отслабване като обикновената вода. Изкуствените подсладители като сукралоза, аспартам, ацесулфам калий и захарин осигуряват сладкия вкус на захарта без калориите.
Въпреки това консумацията на тези подсладители може да има отрицателни дългосрочни ефекти върху здравето, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и инсулт, според проучване, публикувано през юни 2016 г. в списанието Current Opinion in Behavioral Sciences . Затова може да искате да пропуснете овкусяването на водата си с лимонада без пудра захар.
