Ключиците - известни иначе като ключици - са тънки кости, които прикрепват раменните лопатки към гръдната кост. Счупване на ключицата може да възникне в резултат на падане, свързана със спорт спортна злополука или автомобилна катастрофа. За да поддържате оптимален обхват на движение в горната част на тялото със счупена ключица, трябва да останете физически активни. Някои видове аеробни упражнения и тренировки за съпротива могат да бъдат ограничени през периода на възстановяване.
Упражнение със счупена ключица
Докато упражнението е важно за всички възрастни, то може да бъде особено полезно за тези, на които е поставена диагноза счупена ключица. „Помощ на ключицата да се възстанови след фрактура“, ръководство, подготвено от болниците в Оксфорд Радклиф, казва, че започването или връщането към упражненията след скъсване на ключицата спомага за поддържането на нормалното движение и предотвратява сковаността на ставите и болката. Трябва да включите флексия на рамото, удължаване на раменете, отвличане на раменете и вътрешни ротационни упражнения в редовната си тренировка. Изпълнете 10 повторения на тези упражнения три или четири пъти на ден за оптимални резултати.
Аеробни тренировки и тренировки за съпротива
Осем седмици след почивката според Американския колеж по спортна медицина трябва да избягвате аеробни упражнения с висока интензивност, които оказват значителен натиск върху ключицата. Това включва ракетни спортове като тенис, скуош и пинг понг. Тренировките за съпротива на горната част на тялото също трябва да бъдат задържани, докато ключицата напълно не зарасне, отбелязва ACSM. Клякания, бегачи, вдигания и други упражнения за вдигане на тежести, насочени към долната част на тялото, все още могат да бъдат включени като част от редовна тренировка.
Дейности на ежедневния живот
Според болниците в Оксфорд Радклиф човек със счупена ключица трябва да продължи да се занимава с ежедневни дейности, като пазаруване, почистване и готвене. Въпреки че това може да доведе до увеличаване на болезнеността през първите дни на възстановяване, използването на рамото дори няколко дни след почивка няма да причини допълнителни щети. Изпълнявайте по-напрегнати задачи, тъй като болезнеността на раменете намалява по време на лечебния процес.
Подуване и болка по време на упражнения
Обичайно е да изпитвате известна болка, докато упражнявате със счупена ключица, казва ACSM. Според болниците в Оксфорд Радклиф, най-вероятно ще забележите синини и подуване както в областта на рамото, така и в ключицата, докато лекува. Не позволявайте тези признаци и симптоми да ви възпират от редовната ви тренировка. Гладенето на счупената ключица в продължение на 10 минути три или четири пъти на ден и използването на болкоуспокояващи може да помогне за облекчаване на част от дискомфорта, свързан с това нараняване.
