Когато тренирате, мускулите ви вършат работата си, като дърпате костите си, които функционират като лостове за създаване на движение. Лостчетата могат да бъдат класифицирани като първи, втори или трети клас, според кинезиологията на мускулно-скелетната система: основи за рехабилитация .
Повечето упражнения използват лостове от трета класа, които са най-често срещаните в тялото, но няколко използват лостове от първа и втора категория.
Какво е лост?
Лостът е твърда структура, като пръчка или кост, която се върти около ос, наречена опорна точка. В тялото ви мускулите доставят силата да движите костите си, които се въртят около опори, разположени в ставите ви.
Теглото, което мускулът ви трябва да преодолее - независимо дали това на крайник, цялото ви тяло или външно тегло, като мряна или дъмбел - се нарича „съпротивителна сила“ или просто „съпротивление“. Лостовете се класифицират според относителното разположение на опората, съпротивлението и силата.
Примери за първокласни лостове
В първокласен лост опорната точка е разположена между съпротивлението и силата. Трион е първокласен лост. Първокласните лостове в тялото са рядкост и малко упражнения ги използват.
Примери обаче са упражнения, които изискват удължаване на лакътя, като удължаване на трицепс с дъмбели, изтласкване на кабели за трицепс и спадове на трицепс. При всяко от тези упражнения лакътната става служи като опорна точка, която се намира между съпротивлението и силата, приложена от мускула на трицепса зад лакътя.
За спадовете на трицепса можете да използвате пейка в салона или собствено стълбище. Седнете на пейката и поставете ръцете си до бедрата с пръсти, окачени над страната, пише ACE Fitness. С изпънати крака или свити колене, а краката плоски на пода, повдигнете бедрата от повърхността и използвайте силата на ръцете си, за да се спуснете надолу. Hold. Вдигнете се назад и повторете 10 пъти.
Лостове от втори клас
Примери за лостове от втори клас в тялото също са доста редки. При лост от втори клас съпротивлението лежи между опорната сила и силата, както в количка. Упражненията, които изискват плантарно извиване на глезена, като седнали или изправени вдигания на телето, използват лост от втори клас.
При повишаване на прасеца съпротивлението - тежестта на тялото - се позиционира между опорната точка на пръстите на краката и топките на стъпалата и силата, която се прилага от мускулите на прасеца, дърпащи се на петата. Push-ups също използват лост от втори клас.
Издигането на прасеца се извършва чрез балансиране на пръстите на краката върху повърхност, по-висока от пода. Спуснете петите си и след това се издигнете нагоре към пръстите на краката. Задръжте на бара или стената, казва ExRx.net, за да поддържате баланса си.
Лостове от трети клас
ExRx.net отбелязва, че повечето лостове в тялото са лостове от трета класа, при които сила се прилага между опорната точка и съпротивлението. Лопата е пример. Бицепсовите къдрици използват лост от трети клас, като силата се упражнява от мускула на бицепса между опорната част на лакътната става и тежестта в ръцете ви.
Други примери включват седящи и лежащи къдрици за коляното, седнали удължения на краката, мухи с дъмбели и предни и странични повдигания на дъмбели.
За страничното повдигане дръжте дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати към бедрата. Издишайте и повдигнете дъмбелите навън, докато достигнат височина на раменете. Вдишайте и спуснете ръцете си.
