Прекъсването на дългата кост в горната част на ръката изисква медицинска помощ и надзор. Хумерът се простира от рамото до лакътната става и ви помага да позиционирате ръката си за дейности като хранене. Лечението на счупване на плечовата кост обикновено включва обездвижване в яка и маншет или гласове за шест до осем седмици, в зависимост от тежестта на нараняването. Физикалните упражнения по време на етапа на активно възстановяване ви помагат да възвърнете обхвата на движение, сила и функциониране в ръката и рамото.
Създайте тези бицепси
Вашият физиотерапевт ще ви даде зелена светлина, когато е безопасно да започнете да упражнявате след нараняване. Когато бъдат одобрени, упражненията за бицепс ще укрепят мускулите в предната част на горната част на ръката, които огъват лакътя и помагат при повдигане на предмети. Правете бицепсови къдрици с леко тегло, което можете да повдигнете 10 до 12 пъти, преди да се уморите за три комплекта. Дръжте тежест във всяка ръка с ръце направо отстрани и длани обърнати нагоре; огънете лактите, за да повдигнете бавно тежестта към раменете си, а след това бавно спуснете гърба надолу.
Затегнете трицепса
Мускулите на трицепса на гърба на горната част на ръката стават слаби след фрактура. Тонизирайте тези мускули с откачи за трицепс, като използвате леко тегло, което можете да завършите три серии от 10 до 12 повторения преди умора. Ако фрактурата ви е била дясната ръка, застанете на десния крак и опънете огънатото ляво коляно върху плоска пейка. Наведете се напред в кръста, така че лявата ръка да захване ръба на пейката за опора и изравнете гърба. Дръжте леко тегло в дясната си ръка, огънете лакътя, така че дясната ви горна ръка е успоредна на торса, а предмишницата ви виси перпендикулярно на пода. Дръжте ръката си стабилна, докато свивате трицепсите, за да изправите дясната предмишница зад себе си, без да движите лакътя и горната част на ръката. Пауза, преди да се върнете в начална позиция.
Укрепете раменете
Вашият физиотерапевт може да ви започне с упражнения за укрепване на раменете с тежести от 10 до 12 седмици след счупване. Упражнение за повдигане на рамо отпред подобрява обхвата на движение на флексия напред и укрепва делтоидите за повдигащи дейности. Стойте висок, като държите леко тегло, дланта е обърната надолу. Повдигнете ръката си право пред себе си до височината на раменете, направете пауза и след това я спуснете. Повторете 10 пъти за три серии или до умора.
Връзката на ръцете
Счупеният костен камък може да намали силата на сцепление, ако не сте използвали редовно ръката и ръката си за повдигане и стискане по време на възстановяване. Укрепете ръцете с упражнения за захващане. Стиснете малка топка, която удобно се вписва в дланта на ръката ви 10 до 15 пъти за общо три пъти през целия ден.
