Болката в гърба е често срещано медицинско състояние, което засяга приблизително 75 процента от американците в даден момент от живота си, според Дейвид Гутнехт, автор на книгата „Често задавани въпроси за болки в гърба“. Симптомите могат да включват мускулни болки, пробождаща болка, която се излъчва надолу по краката ви, ограничена гъвкавост в гърба и невъзможност да се изправите продължително време. Причината варира, но болката в гърба може да се развие в резултат на артрит, изпъкнали дискове, скелетни аномалии, предменструален синдром, щамове, остеопороза или гръбначни инфекции. Разнообразие от витамини може да облекчи болката в гърба и да върне гърба ви до оптимално здраве.
Витамин В-12
Витамин В-12 е водоразтворим витамин, който подпомага производството на червени кръвни клетки, поддържа здрави нервни клетки, намалява налягането в гърба ви, облекчава хроничната болка в гърба и намалява риска от пернициозна анемия, вид анемия, която се появява, когато тялото ви не може да абсорбира правилно витамин B-12 от стомашно-чревния си тракт. Препоръчителната дневна доза за витамин B-12 е 2000 микрограма дневно за възрастни. Храните, богати на витамин В-12, включват мляко, яйца, риба, сирене и черен дроб.
Витамин Ц
Витамин С е водоразтворим антиоксидант, който укрепва имунната ви система и предпазва гърба ви от увреждане на свободните радикали. Витамин С също подпомага производството на колаген, поправя увредените тъкани, намалява възпалението, ускорява лечебния процес и намалява риска от хронична болка в гърба, според Центъра за гръбначни разстройства или CSD. Препоръчителната дневна доза за витамин С е 1000 милиграма за възрастни. Храните, богати на витамин С, включват портокали, грейпфрути, червени боровинки, ягоди, броколи, домати, спанак и къдраво зеле.
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин, който произвежда нови костни клетки, поддържа костите ви здрави и силни, подпомага усвояването на калций, намалява риска от остеопороза и рахит, намалява възпалението в тялото ви и облекчава болките в гърба, обяснява CSD. Препоръчителната дневна доза на витамин D е 600 международни единици за възрастни. Храните, богати на витамин D, включват сьомга, скумрия, риба тон, маргарин, швейцарско сирене, яйца, готови за консумация зърнени храни и мляко.
Витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който повишава функцията на имунната система, намалява мускулната болка и болезненост, помага за производството на червени кръвни клетки, подобрява циркулацията, подпомага лечебния процес и предотвратява разграждането и възстановяването на увредените тъкани, сочи доклад на Охайо Държавен университет. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 mg за възрастни. Храните, богати на витамин Е, включват пшеничен зародиш, царевица, ядки, семена, маслини, спанак, къдраво зеле, швейцарски ман, аспержи, царевично масло и соево масло.
