Витамин В12, известен още като кобаламин, е важно хранително вещество, което може да се намери в храни като яйца, месо и обогатени зърнени храни и млечни продукти. Веднъж консумирана, това хранително вещество се съхранява в черния дроб. Витамин В12 помага на тялото да образува червени кръвни клетки, да произвежда клетъчна енергия и да синтезира ДНК. Менструалният цикъл на жените, който включва загуба на кръв, и витамин В12, който помага на тялото да синтезира нови кръвни клетки, следователно са тясно свързани.
Витамин В12 и менструални цикли
Всеки месец жените обикновено губят около една трета от чаша (80 милилитра) кръв по време на менструалния цикъл. Възможно е обаче да има далеч по-малка загуба на кръв или много повече - дори цяла чаша си струва. По време и след менструален цикъл телата на жените трябва да създават нови червени кръвни клетки. Няколко витамини и минерали помагат за това, по-специално витамин В12, фолиева киселина и желязо. Тези хранителни вещества са особено важни за жени, които преживяват тежки периоди.
Освен че помага за производството на нови червени кръвни клетки, витамин В12, в комбинация с добавки с рибно масло, богати на омега-3, всъщност може да помогне на жени, които изпитват симптоми на менструален дискомфорт или дисменорея.
Недостиг на витамин В12
Важно е да консумирате витамин В12 през целия живот. Като възрастни повечето жени трябва да консумират 2, 4 микрограма витамин В12 на ден. Прекалено малкото от този витамин ще доведе до дефицит. Признаците за дефицит на витамин В12 могат да включват болезненост на устата или езика и проблеми с баланса и паметта. Хората, които имат дефицит на витамин В12, също могат да изпитат объркване, депресия или анемия. Възможно е жените да развият анемия след загуба на кръв, например от менструалния цикъл.
Витамин В12 и менструацията са особено важни поради вид анемия, наречена пернициозна анемия или болест на Бирмер. Този тип анемия се причинява от неспособността на тялото да абсорбира достатъчно количество витамин В12. Ако имате зловеща анемия, ще имате повече проблеми при създаването на нови кръвни клетки и ще ви е необходима добавка с витамин В12. Без допълнителен витамин В12, комбинацията от пернициозна анемия и менструация могат да бъдат опасни и да имат дългосрочни последици.
Известно е, че витамин В12 и периодите също са свързани по друг начин. Недостигът на витамин В12 може да причини менструални проблеми или евентуално отсъствие на менструация изцяло. Жените, които са вегани или строги вегетарианци, и тези, които избягват месните продукти, са изложени на повишен риск от дефицит на витамин В12.
Въпреки това, липсата на витамин В12 не е единственият дефицит на хранителни вещества, който може да повлияе на вашия период. Менструалните цикли могат също да бъдат променени от ниски нива на други витамини, като витамин Е, както и от недостатъчно количество калций или магнезий. Независимо от избора си на диета, не забравяйте да получите всички основни хранителни вещества, за да избегнете недостатъци и техните последици. Ако смятате, че имате недостиг на витамин В12 или друго хранително вещество, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.
