Въпреки че винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, ако чувствате постоянна болка в трицепса или други мускулни болки, възпалените трицепси обикновено могат да бъдат приковани към двама или трима основни „заподозрени“.
Трицепс боли след тренировка? Вашите горни ръце могат да се нуждаят от повече кондициониране, преди да ги натиснете твърде силно. Achiness след лека активност? Причината за трицепс от внезапен гаечен ключ или напрежение от прекаляване с тези мускули в ежедневието ви може да е причината.
Домашно лечение за възпалени трицепси
Първите стъпки по пътя към възстановяването от възпалени трицепси са почивка и обезболяващи стратегии. При леки до умерени болки в мускулите, домашните процедури са доста прости. Сред стратегиите за трицепс болка и други мускулни заболявания са:
- Почивка. Първите 24 до 72 часа след като за първи път изпитате възпалени трицепси, сведете активността си до минимум. Отпуснете се от спорт и силова тренировка и не правете други тежки повдигания.
-
Извършвайте специализирани разтягания
Когато забележите болки в трицепса след тренировка, разтягащите се движения, при които изпъвате ръцете си пред себе си или над вас, е най-вероятно да се насочите към тези мускули. Всяко разтягане на трицепс, което правите, трябва да бъде нежно, така че да изпитвате усещане за дърпане в трицепса си, без допълнителна болка.
Започнете с дясната си ръка, повдигната над главата, след което я огънете в лакътя с върховете на пръстите, пасящи гърба на врата. За да удължите разтягането на десния трицепс, използвайте лявата си ръка, като леко натиснете назад на десния лакът. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след това превключете ръцете и повторете разтягането.
Добавете укрепващи движения
След като болезнеността се разсее, добавянето на усилващи движения може да помогне да се предотвратят бъдещи болки от трицепс. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да потвърдите, че сте готови да работите на възпалените си мускули. Започнете, като направите до 10 повторения на избраната от вас тренировка за трицепс. Докато ставате по-силни, можете да правите повече повторения на тренировка или да добавите няколко серии от тези движения през деня.
Опитайте традиционните Pushups
Традиционният тласък укрепва множество мускули на горната част на тялото, включително вашите трицепси. Колкото по-близо сте ръцете си една до друга, толкова повече работа трябва да свършите трицепсите си, докато повдигате и спускате тялото си. Ако това е твърде интензивно, започнете с ръце, поставени по-далече. С укрепването на горната част на ръцете можете да започнете да сближавате ръцете си, когато правите лицеви опори.
Добавете спадове за трицепс
Трицепсът е друг класически укрепващ трицепс. Използвайте пейка за тренировка, здраво легло или стабилен стол за подкрепа.
Седейки на избраната от вас повърхност, поставете ръцете си близо до бедрата в края на повърхността, с пръсти насочени надолу. Отдръпнете се от повърхността, потопете бедрата и огънете ръцете си така, че лактите да са под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за момент и след това натиснете назад до началната си позиция.
