Когато имате хронична умора и мускулни болки, недостигът на витамини може да не е първото нещо в ума ви, но е възможно симптомите да са свързани с вашата диета. Признаците за недостиг на витамини могат да включват всичко - от болки и болка до депресия и тревожност. Витамините играят основни роли във всичките ви функции на тялото и ако не получавате достатъчно от тях ежедневно, това може да наруши нормалната, здравословна функция на тялото.
Бакшиш
Ако редовно изпитвате мускулни болки и умора, може да имате недостиг на витамин D или витамин В12, но тези симптоми могат да са признак и на нещо друго. Вашият лекар ще може да диагностицира дефицит на витамин и да изключи всякакви други основни медицински състояния.
Какво прави витамин D?
Витамин D е най-известен с това, че поддържа костите силни. Този витамин ви позволява да абсорбирате калций и блокира отделянето на паращитовиден хормон, което допринася за тънките и чупливи кости. Витамин D също поддържа имунната ви система здрава и осигурява правилната работа на мускулите.
Училището за обществено здраве в Харвард TH Чан отбелязва, че витамин D не е само хранително вещество, което получавате от храната; това е също хормон, който тялото ви може да направи (с излагане на слънце). Ето защо това е толкова важно за цялостното здраве.
Дефицит на витамин D
Прегледите за ендокринни и метаболитни разстройства през май 2017 г. описват дефицита на витамин D като „пандемия“ и „глобален здравен проблем“, чиито ефекти „не могат да бъдат занижени“. Според доклада на списанието дефицитът на витамин D засяга повече от един милиард души по света. Симптомите на недостиг на витамини често са неспецифични. Недостигът на витамин D не причинява само неудобни симптоми като:
- Мускулни болки и слабост
- Умора и хронична умора
- възпаление
- Безсъние
- депресия
- безпокойство
- Повишена честота на настинки и инфекции
Той също е свързан с хронични здравословни проблеми, включително:
- Сърдечно заболяване
- Автоимунни нарушения
- Рак
- Диабет тип 2
- Неврологични разстройства (множествена склероза)
- кухини
- Остеопороза и други костни заболявания
Спорът около витамин D
Въпреки че много здравни експерти са загрижени за широко разпространените ниски нива на витамин D, други смятат, че това е по-голям проблем с числата. Настоящото определение за дефицит на витамин D е кръвно ниво, което пада под 35 ng / mL. Изследователи, публикувани в New England Journal of Medicine през ноември 2016 г., смятат, че броят на съкращенията е твърде висок и поради това хората са неправилно диагностицирани като дефицитни, когато не са. Доклад, публикуван в изданието за октомври-декември 2015 г. на Индийското списание за медицина на общността, е съгласен.
Въпреки това, други практикуващи, като лекар по функционална медицина д-р Марк Хайман и д-р Майкъл Холик, директор на клиниката за здравно обслужване на костите в Медицински център на университета в Бостън, смятат, че отрязването на 30 нг / мл всъщност е твърде ниско и че по-високи нива може да е по-добре, съобщават през юни 2018 г. в сборника на клиниката Майо.
Причини за дефицит на витамин D
Приблизително 80 до 90 процента от витамин D, съхраняван в тялото ви, идва от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Поради това неадекватното излагане на слънчева светлина, особено през зимните месеци, е една от водещите причини за недостиг на витамин D. Хората с по-тъмен тон на кожата също са изложени на по-висок риск от развитие на витамин D, тъй като меланинът, пигментът, който придава на кожата си цвят, намалява производството на витамин D.
С напредване на възрастта естествената способност на организма да произвежда витамин D намалява, така че възрастните хора имат по-висок риск от развитие на дефицит на витамин D. Според Института на Линус Полинг в Орегонския държавен университет, възрастните възрастни имат по-ниска концентрация на предшественика на витамин D в кожата си, така че не могат да произвеждат същото количество витамин D като по-младите, дори когато са изложени на същото количество от слънчева светлина. Наднорменото тегло или затлъстяването също увеличава риска.
Колко ти трябва?
Количеството витамин D, от което се нуждаете ежедневно, зависи от вашата възраст. Възрастни под 70 години трябва да се стремят към 600 IU на ден, докато възрастни на възраст 70 и повече години се нуждаят от 800 IU. Въпреки че по-голямата част от приемания витамин D идва от слънцето, хранителните източници на витамин D включват:
- риба меч
- сьомга
- риба тон
- Сардини
- Телешки черен дроб
- Яйчен жълтък
- Подсилена зърнена култура
- Обогатено мляко
Маслото от черен дроб на треска съдържа също високо количество витамин D, приблизително 1360 IU на супена лъжица).
Какво прави витамин В12?
Витамин В12 играе основна роля за поддържането на вашата нервна система и червените кръвни клетки. Без достатъчно витамин В12, тялото ви не може да създава нови, здрави червени кръвни клетки.
Вашето тяло също използва витамин В12, за да направи ДНК, генетичния код във всичките ви клетки. Подобно на всички останали витамини от група В, витамин В12 също играе роля в производството на енергия и метаболизма на протеините.
B12: Симптоми на дефицит на витамини
Дефицитът на витамин В12 е друга широко разпространена грижа за здравето в Съединените щати, която засяга приблизително 6 процента от хората под 60-годишна възраст и почти 20 процента от хората над 60 години. Тъй като дефицитът на витамин В12 може да причини широк спектър от симптоми, той често се диагностицира или пренебрегва. Симптомите могат да се развият постепенно или да се появят внезапно и могат да включват:
- Мускулни болки и слабост
- Умора и умора
- Затруднено ходене
- Изтръпване и изтръпване в крайниците
- Подут език
- Задух
- раздразнителност
- диария
- Увеличена сърдечна честота
Ако не се лекува, дефицитът на витамин B12 може да доведе до сериозна анемия или нисък брой на червените кръвни клетки, увреждане на нервите (и трайни мускулни болки) и дегенерация на гръбначния мозък.
Причини за недостиг на витамин В12
Една от най-честите причини за витамин В12 е липсата на вещество, наречено присъщ фактор . Вътрешният фактор е протеин, който се произвежда и секретира от стомаха ви, който ви позволява да абсорбирате витамин В12. Без него правилното усвояване е невъзможно.
Други възможни причини за недостиг на витамин В12 включват:
- Веганството и вегетарианството
- Прекомерен прием на алкохол
- Автоимунни нарушения
- Гастрит (възпаление на стомашната лигавица)
- Използване на орални контрацептиви
- Други лекарства, отпускани по лекарско предписание (метформин, инхибитори на протонната помпа)
- Дефекти при метилиране
- Бариатрична хирургия
Колко ти трябва?
Настоящата препоръка е, че възрастните получават 2, 4 микрограма витамин В12 всеки ден. Най-богатите източници на витамин В12 са животински храни като:
- говеждо месо
- Пиле
- риба
- яйца
- Млечни продукти
- Телешки черен дроб
- миди
Растителните храни не съдържат естествено витамин В12, но някои зърнени култури са подсилени със синтетични версии на витамина. Ето защо веганите и вегетарианците имат един от най-високите рискове от дефицит.
Диагностициране на дефицитите на витамини
Най-добре е да поговорите с лекар или квалифициран медицински специалист относно притесненията си и / или каквито и да било добавки, преди да започнете да ги приемате. Ако се установи, че нивата на витамина ви се дължат на основен медицински проблем, вашият лекар ще работи с вас, за да коригира причината за дефицита, както и за предотвратяване на рецидив.
