Упражнението "стени" се използва във фитнес тренировки, за да помогне за изгарянето на калории и тонизира мускулните тъкани. По форма е подобен на клек, но за някои хора е по-предизвикателно заради начина, по който се изпълнява. Можете да изчислите колко калории горите със стените, което е особено полезно, ако се опитвате да създадете калориен дефицит за отслабване.
форма
Стандартната седалка за стена се извършва без оборудване и използва само вашето телесно тегло. Застанете с гръб към стена, поставете краката си на 2 до 3 стъпки пред стената и леко огънете коленете си. Спуснете се, като се плъзнете надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на земята, краката ви създават ъгъл на 90 градуса, а коленете ви са над глезените. Можете да отпуснете ръцете си отстрани или да ги поставите на бедрата. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди и след това се върнете в начална позиция. Опитайте се да изградите времето, през което изпълнявате стената, докато можете да задържите позицията поне 60 секунди.
Факти
Седалките на стената са предимно упражнение за долната част на тялото. Те укрепват квадрицепсовите мускули на предната част на бедрата, подбедриците на гърба на бедрата и глутеалните мускули на седалището и бедрата. Вашите коремни, гръбни и прасечни мускули също са ангажирани и действат като стабилизиращи мускули за това упражнение.
потенциал
Стените седят са упражнения за тежест на тялото, подобни на някои традиционни калистеники. Броят на калориите, които изгаряте, зависи от теглото ви, колко време изпълнявате стена и колко усилено работите. Според уебсайта на здравния статус 150-килограмов човек може да изгори около 5 калории в минута, извършвайки калистеника с умерена интензивност. Ако държите тежести в ръцете си или поставите топка между коленете, можете да направите упражнението по-предизвикателно. Колкото повече тегло държите, толкова повече калории ще изгори тялото ви.
Съображенията
Ако броите калории като част от програма за отслабване, самото изпълнение на стена няма да ви помогне да изгорите значително количество калории. Помислете за аеробни упражнения, които изгарят повече калории и се насочват към едни и същи мускулни групи. Благоприятните упражнения включват бягане, гребане и тренировка на елиптичен треньор. Според уебсайта на Shape Fit, тези упражнения изгарят приблизително 300 калории за 30 минути за човек от 145 килограма.
