Йога отварящите гърдите със сигурност могат да ви помогнат да обърнете механичното стесняване, което може да преодолее скелета, но това не е всичко. Йога се състои в съживяване на връзката ум-тяло. И ако гърдите ви се сгъват, сърцето и умът ви вероятно вървят заедно с него. Вижте някои от многобройните предимства на йога отворените ракла и със сигурност ще се вдъхновите да разширите сърцето и ума си.
Подобрете стойката си и вашето отношение ще последва
Всеки отдаден йога практикуващ ще ви каже, че умът и тялото са отражения един на друг. Да започнем с позата. Физическите изисквания (или липсата на такива) на съвременния живот имат начин да привлекат гърдите върху себе си. Дългите часове пред компютъра или зад волана са склонни да закръглят раменете напред, да вдигнат шията на костенурка и като цяло да накарат горната част на тялото да попадне в победен спад.
По-конкретно, второстепенните мускули на пекторалиса, които стоят в основата на по-големите мускули на пектора, се свиват, докато мускулите на горната част на гърба - особено серумът отпред - стават слаби. Този мускулен дисбаланс може да причини болка в гърдите и да ограничи обхвата ви на движение. Хвърлете замразена ребра в сместа и имате рецепта за изчерпване на кислорода, благодарение на факта, че изтеглянето на пълен дъх може да накара интеркосталите, които свързват ребрата, да се почувстват малко докосващи. Всичко това напрежение в горната част на тялото е подаръкът, който продължава да дава и следващото нещо, което знаете, че болката пътува по гръбнака в долната част на гърба.
Отворите за сандъци могат да помогнат да се обърне този процес.
Емоционално спасяване твърде
Тялото съхранява емоции, а отварящите се гърди са особено добри за освобождаване на тъга, мъка, гняв и безсилие. Колкото повече разширите гръдната си кост, ребрата и останалата част на горната част на тялото с отварящи се гърди, толкова повече кръв, кислород и нервна циркулация ще бъдат освободени, за да ви засилят психически и физически.
Започнете с дъха
Управляваните дихателни упражнения, известни като Пранаяма, са едно от най-добрите места, за да започнете, когато става въпрос за отваряне на гърдите. Когато съзнателно напълнете дробовете си с въздух и задръжте дъха от всеки край при вдишване и издишване, започвате да въвеждате гъвкавост в гръдната си кухина. Пранаяма оксигенира кръвта, успокоява ума и енергизира нервната система.
Начални раклани за ракла
Йога има много упражнения за отваряне на гърдите, много от тях включват доста напреднали изкривявания. Излишно е да казвам, че ако години наред сте робували на бюро, без да извършвате движение, за да го уравновесите, ще искате постепенно да се облекчите. Вместо да рискувате да се нараните с по-екстремни пози като Bow или още по-предизвикателни, Camel, започнете с някои сравнително лесни възстановителни пози.
Отлична поза за начинаещи, например, е основното разширяване на гърдите, което може да се прави седнало или изправено. За да го изпълните, вземете колан или каишка и го задръжте зад гърба си, дърпайки ръцете си зад себе си, докато ги вдигате, извивайки гърдите си нагоре. Почувствайте как се отварят гръдните мускули и направете дълбоки вдишвания в корема. Правенето на това няколко пъти на ден в продължение на една до три минути ще ви подготви за по-модерни отвори за гърди.
: Упражнения за спазми в горната част на гърба
