Водата е жизненоважна за много функции в тялото ви, включително метаболизма. Също така е от съществено значение за транспортирането на хранителни вещества и кислород, спомагайки за повишаване на енергията, за да можете да положите максимални усилия в тренировките си. И може да ви помогне да потиснете апетита си, като по този начин ще ви помогне да предотвратите преяждането. Но блестящите обилни количества вода могат да предизвикат огън и да потискат загубата на тегло, особено ако не ядете балансирана диета и не получавате достатъчно физически упражнения.
Бакшиш
Пиенето на твърде много вода вероятно няма да доведе до увеличаване на теглото, което няма да загубите в рамките на ден или два.
Задържането на вода ли е?
Понякога тези излишни килограми отчасти са "водно тегло". Ако пиете много вода на едно заседание - за разлика от това в продължение на един ден - бъбреците ви може да не са в състояние да поддържат и изхвърлят излишната вода. Излишната течност в тялото ви може да наруши баланса на електролитите в тялото ви, които са отговорни за регулирането на водата. Освен това, ако диетата ви е с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий, сте по-изложени на риск от задържане на вода.
Замърсители и наддаване на тегло
Пиенето на повече вода също може да увеличи излагането ви на замърсители, особено ако водата не е филтрирана или пречистена. И в проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“ през 2011 г., белгийските изследователи откриват също, че някои устойчиви органични замърсители са значително свързани с индекса на телесната маса, мастната маса и подкожните и коремните мазнини.
По-скорошна статия за преглед, публикувана в Current Diaports Reports през 2017 г., открива резултати, които са подобни на резултатите от проучването от 2011 г. В статията обаче се предполага, че са необходими още изследвания, за да се разбере по-добре връзката между увеличаването на теглото и замърсителите.
Усложнения на твърде много вода
Да не отслабвам бледнее в сравнение с друга последица от пиенето на твърде много вода - хипонатриемия . Това състояние може да възникне, когато пиете голям обем вода за кратък период от време. Това причинява разтварянето на кръвта и електролитите ви и може да доведе до здравословни проблеми като гадене, повръщане, объркване, мускулни спазми, гърчове и подуване на мозъка.
Хипонатриемията е рядко състояние и засяга предимно маратонци или триатлонисти, но това не означава, че не сте изложени на риск. Без незабавна медицинска помощ хипонатриемията може да бъде фатална.
Сума за пиене ежедневно
Няма определено количество вода за пиене. Необходимото количество зависи от различни фактори, като вашето тегло, ниво на активност, околна среда - например горещо и влажно срещу студ - и естествената ви норма на изпотяване. Дори бременността влияе на нуждите ви от вода.
Макар да се водят дебати за това дали трябва да използвате жаждата като индикатор за кога да пиете вода, Националните академии казват, че можете и препоръчвате 91 унции обща вода от всички напитки и храна за жени и 125 унции за мъже дневно. Диетолог или диетолог може да ви помогне да определите по-конкретни количества, за да отговаряте на вашите нужди.
