Хурма фую, известна още като японска хура, е националният плод на Япония, въпреки че произхожда от Китай. Хурма фую има ярко оранжева кожа и се яде като ябълка. Тъй като не е толкова стипчив, колкото другите разновидности на хурма, хумата fuyu става все по-популярна в Съединените щати. Познаването на хранителната стойност на хумата fuyu може да ви помогне да определите как тя пасва на вашата здравословна диета.
Калории
Хурмата fuyu може да е с по-високо съдържание на калории от някои плодове, но все пак прави нискокалоричен избор. Една хума хума с диаметър 2, 5 инча съдържа 118 калории. За сравнение, 2, 75-инчова ябълка съдържа 81 калории. Включването на хурма във вашата диета, с високото им съдържание на вода и фибри, може да ви помогне да задоволите апетита си, без да струвате твърде много калории, което може да ви помогне да контролирате теглото си.
Въглехидрати и фибри
Повечето калории в хурма идват от съдържанието му на въглехидрати. В хуйма хурма съдържа 31 г въглехидрати и 6 г фибри. Въглехидратите осигуряват на тялото ви енергия и трябва да съставляват 45 процента до 65 процента от калориите ви. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото ви не може да усвои. Хурмата е храна с високо съдържание на фибри, осигуряваща 24 процента от дневната ви стойност или препоръчителни дневни нужди. Фибрите в хурма забавят храносмилането, помагайки да контролирате глада си. Освен това включването на повече фибри в диетата ви намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.
Протеини и мазнини
Хурма фую не е важен източник на протеини или мазнини. Един плод съдържа 0, 9 г протеини и 0, 3 г общи мазнини. И протеините, и мазнините са основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Здравословната диета трябва да включва 10 процента до 35 процента от калориите си от протеини и 20 процента до 35 процента от калориите от мазнините.
Витамини и минерали
Хурма fuyu също може да ви помогне да посрещнете някои от вашите нужди от витамини и минерали. Един плод съдържа 270 mg калий. Храните, богати на калий, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация. Хурмата също е с високо съдържание на витамин С и витамин А. Един плод съдържа 12, 6 mg витамин С, което отговаря на 21 процента от дневната ви стойност и 2 733 IU витамин А, което отговаря на 55 процента от дневната ви стойност. И витамините А и С са антиоксиданти, които защитават клетките ви от окисляване и могат да намалят риска от сърдечни заболявания и рак.
