Витамин В12 и магнезий са основни хранителни вещества, които играят важна роля за поддържане на здравето и осигуряване на енергия. Витамин В12 идва от животински източници, докато магнезият се намира в растителни източници. Храненето на добре балансирана диета, която съдържа както животински протеин, така и пресни зеленчуци, трябва да осигури достатъчно количество витамин В12 и магнезий във вашата диета. Добавките с витамин В12 се предлагат в хапче, сублингвална и инжекционна форма. Магнезиевите добавки се намират в хапче или течна форма.
Витамин В12
Витамин В12 е хранително вещество, което се съдържа главно в червеното месо, рибата, птиците, яйцата и млечните продукти. Не се среща естествено в растителни източници, но често зърнените култури ще бъдат подсилени с витамин В12. Витамин В12 е от съществено значение за здравето на вашите нерви и кръвни клетки и за създаването на ДНК на вашите клетки. Ежедневно препоръчителното количество витамин B12 е много малко: Националната служба за здравни добавки към здравето препоръчва само 2, 4 mcg за възрастни. Ако сте вегетарианец или веган, може да се наложи да добавите добавки с витамин В12 към диетата си, за да гарантирате, че получавате достатъчно от това жизненоважно хранително вещество.
Недостиг на витамин В12
Недостигът на витамин В12 в диетата ви може да ви предразположи към умора и анемия. Други симптоми включват запек, загуба на апетит и загуба на тегло и възпалена уста или език. Тъй като витамин В12 е от съществено значение за здравето на нервите, недостигът на това хранително вещество може да се прояви като изтръпване или изтръпване, а тежките дефицити могат дори да доведат до увреждане на нервната система. Психичните проблеми, свързани с недостиг на витамин В12, включват объркване, проблеми с паметта и депресия.
магнезий
Магнезият е от съществено значение за вашето здраве и е четвъртият най-обилен минерал в тялото ви. Повече от половината от това се намира в скелета ви, докато останалата част се намира във вашите клетки, а много малко количество, около 1%, се намира в кръвта ви. Магнезият участва в много от функциите на вашето тяло, включително регулиране на сърдечната дейност и нивата на кръвната захар, стабилизиране на кръвното налягане и производство на енергия. Вземете много магнезий в диетата си, като ядете зелени листни зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, но ако използвате добавки с магнезий, изберете тези, които имат най-високо ниво на бионаличност, като магнезиев хлорид или магнезиев лактат.
Магнезий и превенция на заболяванията
Тъй като магнезият участва в толкова много химични взаимодействия във вашето тяло, не е чудно, че изследователите изучават минерала за неговите свойства за предотвратяване на болести. Настоящите изследвания включват влиянието на диетите с високо съдържание на магнезий върху кръвното налягане, но тъй като тези диети включват други минерали, често е трудно да се определят преките ефекти на магнезия. Магнезият може също да участва в диабет, тъй като помага на тялото ви да метаболизира въглехидратите. Диабетиците тип 2 често имат ниски нива на магнезий в кръвта си. Ролята на магнезия в сърдечно-съдовото здраве и остеопорозата също се изследва.
Синдром на хронична умора
Хората със синдром на хронична умора са оставени толкова уморени, че не могат да извършват ежедневни задължения. Почивката не помага на техните симптоми, които могат да включват силна умора, нискостепенна температура и втрисане, мускулни и ставни болки, главоболие и болки в гърлото. Според медицинския център на Университета в Мериленд, докато причините за хроничната умора са неизвестни, изследователите подозират вирусна причина или реакция на имунната система на някакъв стимул. В допълнение към лекарствената терапия, на пациентите, страдащи от CFS, се казва да приемат магнезиеви добавки и витамин В12. Магнезият показа известно обещание като усилвател на енергията. Инжекциите на витамин В12 се препоръчват през хапчета, защото по-лесно е тялото ви да абсорбира витамина по този начин.
