Съображенията
Формулата за отслабване изразходва по-малко калории, отколкото изгаряте, и отнема около 3 500 калории, равняващи се на един фунт. Така че, ако ядете 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, ще загубите около 1 фунт за седмица. Вегетарианците могат да намалят приема на калории, за да отслабнат, като консумират храни, богати на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории. Избягвайте празни калории като пържени храни, преработени закуски и печени десерти. Ежедневният хранителен план на USDA може да ви помогне да създадете план за здравословно хранене за вашето тегло и ниво на активност.
закуска
Яденето на закуска е важно, за да скочите - да започнете метаболизма си всеки ден и да ви даде енергия да мислите и да функционирате добре. Има разнообразни варианти за вегетарианска закуска, които можете да включите в плана си за хранене. Целейте да включите в закуската си храна от всички групи храни. Примерна вегетарианска закуска, която да ви помогне да отслабнете включва парче пълнозърнест тост, нискомаслено маргарин или масло, бъркани яйчени белтъци с зеленчуци - или ако не ядете яйца, протеинов заместител като соев колбас, нискомаслено кисело мляко, парче плод и вода за пиене.
обяд
Вашият план за хранене трябва да включва питателен обяд. За бързо хранене, което ще ви донесе на работа или ако сте в движение, донесете зеленчуков сандвич на пшеничен хляб с хумусен спред, който е богат на незаменими мастни киселини. Включете филийка нискомаслено сирене, зеленчуци и безмаслена майонеза или кисело мляко дресинг на вашия сандвич. Добавете парче плодове и ядки за закуска. Ако имате повече време за приготвяне, гответе пълнозърнеста паста със сос маринара и любимите си зеленчуци. Имайте парче пшеничен хляб, поръсен с чесън за страна и плодове с нискомаслено кисело мляко за десерт.
Вечеря
За нискокалорична, вегетарианска вечеря, включете много зеленчуци в храната си. Лещата е богата на хранителни вещества и чудесен източник на протеини за вегетарианците и има почти никаква мазнина. Купете или направете малко леща супа за вечеря и добавете зеленчуци. Сложете супена лъжица заквасена сметана отгоре на супата си или поръсете в нея нискомаслено сирене. Цяло пшенично руло с нискокалорично намазване е идеален страничен продукт. Имайте парче плод за десерт.
