Ако допълнителните мазнини по ръцете и гърба ви ви правят толкова самосъзнателни, че изскачате от пътя всеки път, когато приятел чете камерата й, за да направи снимка, тогава загубата на мазнини може да ви помогне да се почувствате по-малко самосъзнателни. Не приемайте диета за прищявки или пазарувайте онлайн така наречените „чудо“ продукти за изгаряне на мазнини. Най-устойчивият начин да отслабнете е да развиете здравословен начин на живот, включително хранителна диета и редовни упражнения.
Не можете да насочите загубата на мазнини
Никой конкретен вид храна или упражнения няма да ви помогнат да намалите мазнините на ръцете и гърба, защото не можете да изберете местоположението на телесните мазнини, които искате да изгорите. Теорията, че можете да изберете мазнините, които искате да губите, се нарича намаляване на място и това е просто погрешно схващане. Когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте и правите това последователно, тялото ви се измества в състояние, известно като калориен дефицит. В този момент настъпва загуба на мазнини, но вие ще загубите общите телесни мазнини, а не мазнини от определени области.
Правете избор за здравословно хранене и закуска
Промяната на диетата ви може да ви помогне да достигнете калориен дефицит. Ключовата промяна, която трябва да направите е да намалите приема на калории и можете да направите това, като изберете здравословни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, а също и чрез намаляване на размера на порциите. Направете пресни плодове и зеленчуци фокусът на всяко хранене и допълнете с малки количества постно месо, риба, пълнозърнести храни, ядки, семена и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Елиминирайте рафинираните зърнени продукти, храни, които съдържат добавени захари и всичко пържено. Отпийте вода или неподсладен чай вместо сладки газирани напитки и сокове.
Преместете тялото си
Упражнението също е жизненоважен компонент на всеки здравословен начин на живот, а поддържането на активност значително подобрява способността ви да достигнете калориен дефицит. Ако сте заседнали, просто добавяйте упражнения всеки ден, като ходене, колоездене или танци, за да увеличите изгорените калории. Включете упражнения за цялостно съпротивление на тялото в тренировъчната си тренировка, за да изградите мускули, което ще ви помогне да повишите метаболизма си в покой. Поемете минимум 150 минути кардио на седмица и две тренировки за съпротивление на цялото тяло всяка седмица.
Постоянно печели състезанието
Може да не забележите незабавно намаляване на количеството мазнини по ръцете и гърба, но ако успеете да поддържате калориен дефицит, ще отслабнете. Вашият процент на загуба на тегло зависи от приема на калории спрямо изгарянето на калории, но дефицитът от 3 500 калории се равнява на загуба на 1 килограм мазнини. Разумно е да се надявате, че може да отслабнете това количество тегло след седмица или две. Докато сте в състояние да поддържате този дефицит, ще продължите да отслабвате. В крайна сметка ще забележите намаляване на мазнините в зоните, които искате да промените.
