Тялото на всеки е уникално, но формата ви обикновено попада в една от трите специфични категории: ектоморф, ендоморф или мезоморф. Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и стройни, докато ендоморфите са по-кръгли и пълни.
Мезоморфите попадат някъде по средата - изглеждат естествено мускулести с плътна рамка. Хората рядко попадат окончателно в един от тези соматотипи; вместо това те обикновено са комбинация от два типа тяло, като едната форма е по-доминираща от другата.
Вашият тип тяло различава повече от вашата форма; това се отразява и на начина, по който наддавате, реагирате на упражнения и реагирате на различни храни. Правилната диета може да увеличи максимално естествения атлетичен вид на жена, която е доминиращо мезоморфна.
Управление на вашия мезоморфен тип на тялото
Активна жена със средна костна структура, която има доста лесно време, развиваща мършав мускул, вероятно е мезоморф. Известни примери на мезоморфни жени включват тенис звездата Серина Уилямс и волейболистката Габриел Рийз.
Ако сте мезоморф, пропорциите ви обикновено са балансирани, така че имате завидно широки рамене и тясна талия. Много гимнастички, състезатели по фигури и тенисисти попадат в този тип тяло.
Правилното обучение помага на мезоморфа да придобие мускулни и ниски нива на телесните мазнини по-лесно в сравнение с другите типове на тялото. И обратно, можете също да свалите килограми бързо, ако не обръщате голямо внимание на упражненията и диетата. Поддържането на здравословно тегло като мезоморф също помага да ви предпази от хронични заболявания.
Изследване, публикувано в Review on Environmental Health през 2002 г., показва, че мезоморфните жени, които имат някои ендоморфни качества - като по-високи телесни мазнини, са по-уязвими от развитието на високо кръвно налягане.
За да постигнете по-ниски нива на телесните мазнини, изпълнявайте редовно сърдечно-съдови упражнения за 30 до 45 минути три до пет пъти седмично. Ако целта ви е да станете по-стройни и да губите излишни мазнини, провеждайте високоинтензивни интервални тренировки на няколко от тези тренировки седмично. HIIT включва редуване на къси пристъпи на високо интензивно кардио с къси пристъпи на работа с по-ниска интензивност.
Разграждане на Macrontrient за диета на Мезоморфа
Балансираният прием на макронутриенти помага на мезоморфа да поддържа здравословно тегло и постна рамка. Разделете калориите си еднакво еднакво сред макронутриентите - мазнини, въглехидрати и протеини.
Лесен начин за планиране на хранене е порциите с "очна ябълка", така че всяка чиния да включва порция протеин с размер на палма, чаша шепа пълнозърнести въглехидрати или плодове, шепа воднисти, влакнести зеленчуци и сервиране с размер на палец на здравословна мазнина.
Здравословно хранене за женски мезоморф
Когато пълните първата трета на чинията си, изберете протеинови източници, които съдържат малко наситени мазнини и включват яйца, сьомга, домашни птици с бяло месо, бяла риба или постно говеждо месо. За въглехидратите избягвайте рафинираните, сладките, като бял хляб, сода и десерти.
Вместо това изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб, сладки картофи и зимни тикви, както и пресни плодове. Воднисти, влакнести зеленчуци също ви осигуряват въглехидрати под формата на фибри - за да ви помогне да останете пълноценни - и фитонутриенти за подпомагане на мускулното възстановяване и добро здраве. Изберете качествени мазнини като ядки, семена, зехтин, тлъста риба и авокадо.
Примерното хранене за мезоморфа може да включва постна пъргава пържола с кафяв ориз и задушени броколи, гарнирани с няколко супени лъжици нарязани бадеми; голяма зелена салата, приготвена със сурови зеленчуци, пиле на скара, нарязано авокадо и няколко вплетени пшенични бисквити; или купа от нарязан на стомана овес, гарниран с обикновено гръцко кисело мляко, поръсване с орехи и пресни боровинки.
Хранене за подкрепа на упражненията
Като мезоморф може да откриете, че можете да ядете повече калории от някои от вашите ендоморфни приятели. Това е така, защото по-голямото количество мускул, което носите, изисква повече калорична енергия за поддръжка.
Преди и след упражнения е най-доброто време за мезоморфа да консумира храни с плътни въглехидрати. Все още трябва да имате малко количество протеин при тези хранения - малко по-малко преди тренировка и малко повече след тренировка.
Ако са минали няколко часа от последното ви хранене, ще ви е необходима закуска преди тренировка. Банан с малък контейнер нискомаслено кисело мляко или половин пълнозърнест геврек, гарниран с ядково масло, са добър избор, който да ви даде енергия за упражнения.
След тренировка ви трябват въглехидрати, които да заменят енергийните запаси и протеините, за да поддържат възстановяването на мускулите. Имайте пюре, направено с гръцко кисело мляко, плодово и бадемово мляко или две твърдо сварени яйца с пълнозърнест английски мъфин, например.
