Упражненията за изтегляне се използват за укрепване на мускулите в горната част на тялото. Ще знаете дали извършвате спускане, защото ръцете ви ще се изтеглят към тялото срещу съпротива. Много пъти това съпротивление е под формата на машина за упражнения, но можете да получите предимства за тренировки чрез използването на лента за упражнения като инструмент за съпротива.
Резистентни ленти
Лентите за устойчивост на упражнения са гумени тръби или плоски ленти, които се предлагат в различни стилове. Съпротивителните тръби имат дръжки от двата края. Фигура осма лента е една плътна тръба, държана заедно в центъра и има дръжки от двата края. Плоската лента няма дръжки и може да бъде нарязана на желаната дължина за вашите упражнения. Лентите са латексни, но се предлагат в нелатекс стилове, ако имате алергия. Можете да закупите лента в лека, средна или тежка съпротива въз основа на нивото на сила и вашите фитнес цели.
Lat Pulldown
Едно латексно укрепване укрепва най-големия мускул в гърба ви, вашият latissimus dorsi. Можете да започнете падане с лента за съпротива, като хванете дръжката на средата на лентата с двете си ръце. Дланите ви са обърнати далеч от тялото, докато държите лентата над главата си с изправени ръце. Извършете падане, като огъвате лактите и разделяте ръцете си, докато спускате лентата към гърдите. Същото това движение може да бъде завършено, като прикрепите средата на лентата към надземна основа, като държите един край на лентата във всяка ръка и след това огъвате лактите си, за да издърпате ръцете си в една линия с гърдите. И двете от тези упражнения могат да се изпълняват от седнало или изправено положение.
Трицепсово отпадане
Упражнение за изтегляне може да се използва и за укрепване на вашите трицепси, гърба на горната част на ръцете. Можете да упражнявате една ръка в даден момент, като държите върху лентата с дясната ръка. Поставете дясната си ръка приблизително на 1 крак пред гърдите. Лявата ви ръка хваща лентата приблизително на 1 крак под дясната ви ръка. Затегнете 90-градусовия ъгъл, огънат ляв лакът встрани и след това изправете лявата си ръка, като донесете лявата ръка към бедрата и издърпате надолу към лентата. Можете да извършите това падане с двете ръце едновременно, като закрепите средата на вашата и стабилна основа на височина над главата, като държите единия край на лентата във всяка ръка и след това огъвате и изправяте двете си ръце встрани. Можете да изпълнявате тези упражнения от седнало или изправено положение.
Изтегляне с права ръка
Издърпването с права ръка укрепва мускулите в гърба ви. Започнете това упражнение, като поставите средата на лентата около стабилна основа на височина, която е над главата ви. Застанете високо и се позиционирайте на около 2 фута от краищата на лентата, така че да трябва да протегнете пред себе си с ръце направо, за да хванете краищата. Извършете падането, като държите ръцете си прави и се дърпате надолу срещу съпротивата, докато ръцете ви стигнат до бедрата.
