Поздравления! Стигнахте до последната седмица от 10 000 стъпки на ден на LIVESTRONG! Досега сте ходили някъде в квартала на 210 000 стъпки. Това е невероятно! Така че, за да празнуваме, нека направим малко забавно сравнение тук. (Не се притеснявайте, вече сме направили по-голямата част от математиката за вас!)
Колко далече сте ходили?
- 10 000 стъпки средно са около пет мили (в зависимост от дължината на крачка).
- Това означава, че до края на месеца сте изминали около 150 мили.
- Това е разстоянието от Филаделфия до Вашингтон, окръг Колумбия
- Той е малко по-малък от разстоянието от Хюстън до Остин.
- Стига се до Сан Диего до Лос Анджелис, ако вземете Interstate 15 (според картите на Google).
Твой ред! Какво е на 150 мили от родния ви град?
Колко високо сте се изкачили?
Ами ако превърнете тези пешеходни стъпала в катерещи стъпала? Ето как ежедневните ви стъпки се подреждат до някои от най-високите стълбища и сгради в света.
- Най-дългата стълба в рекордите на Гинес може да бъде открита нагоре по планината Низен в Швейцария. Но при 11 674 стъпки е доста близо до дневната цел.
- В момента най-високата сграда в света - Бурдж Халифа - има 2 099 стъпала, за да стигне до 160-ия етаж. Посетителите нямат право да използват стълбите, но е интересна мисъл, когато погледнете педометъра си и видите 3000 стъпки, за да знаете, че бихте могли да стигнете до върха.
- Всяка година Емпайър Стейт Билдинг е домакин на надпревара с 1860 стъпки. Най-бързото време беше 9 минути и 33 секунди.
Добре, така че ходещите стъпала и изкачването по стълби не са непременно сравнение едно към едно, но вие получавате идеята. Но ако бяха, колко сгради на Емпайър Стейт бихте могли да изкачите за един ден, като имате предвид средния брой на стъпките?
Колко калории сте изгорили?
Сега за нещо малко по-приложимо в ежедневието ви - изгорени калории! Това зависи от много фактори, но Американският съвет за упражнения (ACE) изчислява, че средният човек изгаря 3500 калории на седмица, ходейки по 10 000 стъпки на ден. Така че това са 500 калории на ден!
Но колкото повече увеличите интензитета, толкова повече калории изгаряте. Ако вместо да се съсредоточите върху по-късите препятствия около дома или офиса си (които все още се отчитат към дневния ви общ брой), сте започнали да правите по-бързи разходки около блока, ще преминете от изгаряне на около 70 до 120 калории до 150 до 220 за 30 минути (въз основа на 125-килограмово и 185-килограмово лице).
Проследявали ли сте калориите си? Колко допълнителни на ден сте изгорили, след като сте увеличили броя на стъпките си?
Сега отидете за (Личното) злато!
Първата седмица на това предизвикателство получихте изходно число за това колко стъпки обикновено обикаляте на ден. Сега, в последната седмица, е време да видите колко далеч можете да стигнете!
Предизвикайте се да добавите допълнителна 30-минутна разходка към деня си или да се ангажирате с поход през уикенда (разбира се времето позволява). Знаем, че не можете да прекарвате по цял ден всеки ден в ходене, но изберете един ден - може би последния ден на предизвикателството - и отидете за този дневен запис на броя стъпки.
След това го споделете с Facebook Challenge Group! Искаме да чуем за това колко далеч сте ходили и къде. Намерихте ли великолепна туристическа пътека? Забавен фермерски пазар да се разходите през уикенда? Или нов парк, в който да отведете децата или малките?
Как да се присъедините към предизвикателството
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери, които можете да носите на китката или да прикачите към дрехите си. Ако не искате да раздадете парите за скъп носим, който може да използвате или да не използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да ги носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Присъединете се към групата на LIVESTRONG.COM Challenge. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всичките ви въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
3. Публикувайте напредъка си в групата. Дръжте останалата част от общността актуализирана с ежедневното си ходене, като публикувате екранни снимки на приложението си за броене на стъпки или снимки на вашия фитнес проследяващ или това, което видяхте при ежедневната си разходка. Може би сте се разхождали из парка на обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
