Никога не се проваля - стигате до фитнес, облечете се, започвате да тренирате, след което бягате до банята и губите яденето си. Не можете да станете добре или да поддържате фитнеса си, ако не можете да се предпазите от повръщане по време на тренировка. Вашето тяло е фино настроена машина, която се нуждае от нужното количество течности и хранителни вещества, за да функционира правилно. Не бихте управлявали колата си без добавяне на масло или газ и тялото ви не се различава. За да станете добре или да поддържате фитнеса си, трябва да научите какво да ядете и пиете и кога да ядете и пиете, за да можете да тренирате.
Ниска кръвна захар
Работата рано сутрин преди ядене на малка закуска изтласква вашите вече ниски нива на кръвна захар по-ниски, което води до виене на свят, гадене и повръщане. Ако тренирате по средата на деня или вечерта, чакате да ядете, докато след тренировката предизвика тялото ви да реагира по същия начин. Анаеробните съчетания като плуване или вдигане на тежести изцеждат запасите от кръвна захар в тялото ви. За да не се разболеете по време на или след тренировка, хапнете малка, лека храна, приблизително два до четири часа, преди да започнете да спортувате. Избирайте храните преди тренировка внимателно. Мастните храни не седят лесно в стомаха ви, докато тренирате, затова изберете закуска с високо съдържание на въглехидрати с по-ниски нива на мазнини. Включете постните протеини, като несолени ядки, в храната си.
Стрес и тревожност
Ставайки нервен или тревожен преди тренировката може да доведе до гадене, особено ако се състезавате срещу часовника. Стресът преди тренировка кара тялото ви да отделя хормони на стреса, което може да доведе до гадене и повръщане. Ако хормоните разстроят стомаха ви достатъчно, може да не сте в състояние да хапнете закуска или храна преди тренировка, което ще влоши положението ви.
Неправилни течности или хранителни вещества
Яденето или пиенето на грешни храни и течности може да причини стомашно разстройство и повръщане. Те включват пълноценни спортни напитки, кофеинови напитки и алкохол. Сред виновниците на храната - пикантни и мазни храни, изкуствени подсладители, фруктоза и храни с млечни продукти. Ако вземете нестероидно противовъзпалително болкоуспокояващо средство, може да се разболеете.
Обърнете внимание на това, което сте консумирали - напитки, закуски и ястия - докато работите за премахване на причините за повръщане по време на тренировки. Напишете колко време е минало между последното ви хранене и тренировка. Опитайте се да елиминирате една храна или напитка наведнъж, докато търсите храните и напитките, които работят най-добре за вашето тяло. Ако храненето с високо съдържание на въглехидрати създава проблеми, добавете постно протеин към храната си и намалете количеството въглехидрати, което консумирате. Ако спортната напитка с пълна сила причинява проблеми, разредете една бутилка преди тренировката или се придържайте към обикновена вода. Не пренебрегвайте възможността за хранителна алергия. Говорете с вашия лекар и му кажете какво се случва. Той може да ви помогне да потвърдите или да изключите проблем с непоносимост към храна.
Морска болест
Може да имате силно чувствителна система на вътрешното ухо, която се влошава от движението на тялото ви по време на тренировка. Фиксирането на погледа ви на едно място в стаята, докато тренирате, помага на вътрешното ви ухо и очите да работят в синхрон помежду си, като по този начин намалява вероятността от гадене и повръщане. Ако нормално затваряте очи, докато тренирате, това може да ви разболее също, защото тялото ви не е в състояние да координира сигналите, идващи от вътрешното ви ухо. Ако гледането на една фиксирана точка не работи, консултирайте се с вашия лекар за приемането на лекарство против гадене, преди да тренирате.
