Въпреки че много хора се борят да достигнат здравословно тегло, възможно е загубата на тегло да продължи дори и след като постигнете целта си за тегло. Вашето ниво на физическа активност и хранителните ви навици играят основна роля за това колко килограми губите и кога нивото на вашето телесно тегло е изключено. Ако обаче спрете да отслабвате, това не е задължително знак, че сте достигнали добра тежест за вас.
Цели
Определете здравословен диапазон на тегло в началото на програмата за отслабване Изберете тегло, което е в нормалния диапазон на индекса на телесната маса за вашия ръст. Когато знаете целевата си тежест, ще бъдете по-добре подготвени да разпознаете напредъка си, както и да знаете кога сте загубили достатъчно тегло. След като достигнете целевото си тегло, можете да преоцените целите си и да решите дали трябва да продължите да губите. Избягвайте да задавате цел за тегло под нормалния диапазон за вашата височина.
Фактори
Докато поддържате отрицателен калориен баланс, ще продължите да отслабвате, независимо дали сте достигнали целевото си тегло или не. Въпреки това, теглото ви вероятно ще плато в някакъв момент, дори ако продължите същия план за упражнения и хранене, които ви помогнаха да отслабнете. Това се случва, защото имате нужда от по-малко калории, за да поддържате по-ниско телесно тегло. За да продължите да губите тегло в този случай, трябва да коригирате съответно диетата и режима си на упражнения. В противен случай можете да изберете да поддържате теглото си, като продължите текущата си програма за хранене и тренировки.
Загрижеността
Съображенията
Както вашата диета, така и нивото на вашата активност допринасят за управление на теглото. За да си осигурите здравословно отслабване, планирайте добре балансирани менюта, които включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини. Изградете програма за упражнения, която включва кардио, тренировки с тежести и гъвкави упражнения и имайте за цел да тренирате поне пет дни седмично. Базирайте своите рутинни упражнения на текущото си ниво на фитнес и постепенно добавяйте време и интензивност към тренировките си. Консултирайте се с вашия лекар, преди да промените диетата и режима на активност, ако имате анамнеза за сърдечни проблеми.
