Ако сте с наднормено тегло и в иначе добро здраве, джогингът е най-вероятно безопасна, ефективна опция за упражнения. Преди да започнете програма за джогинг, вземете медицински преглед. След като започнете, следването на структурирана програма и постепенно увеличаване на пробега ще осигури постоянен напредък и ще сведе до минимум шансовете ви за нараняване. По-тежките бегачи трябва да внимават, за да избегнат контузии в ставите, но ползите от редовното бягане, особено ако обичате спорта, вероятно ще надхвърлят рисковете.
Ползи
Редовните упражнения са чудесни за вашето здраве, независимо от телесното тегло. Упражнението предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, понижава смъртността и е от решаващо значение за цялостното благополучие. Бягането или джогинга ви дава отлична аеробна тренировка, въпреки че също така поставя повече стрес върху ставите, отколкото кардио тренировки с ниско въздействие, като плуване или колоездене. Ако се радвате на джогинг, имате време и склонност редовно да бягате и да получавате медицинско разрешение, това е страхотна възможност за тренировка.
безопасност
Преди да стартирате течаща програма, всеки с наднормено тегло или затлъстяване трябва да получи одобрение от лекар. Медицинският клирънс е необходим и за всеки, който е на възраст над 40 години, неизползван за упражнения, склонен към проблеми с костите или ставите, диагностициран със сериозно медицинско състояние или пушач на цигари. Споменете за Вашия лекар всички физически симптоми, като замаяност, сърцебиене или задух. Вашият лекар може да ви даде инструкции за безопасно бягане и да предложи план за обучение.
Колянна травма
Тичането е рисковано, ако имате предварително съществуващи наранявания в коляното или болка. Ако обаче нямате артрит или други заболявания на коляното, няма доказателство, че бягането ще доведе до щети, според д-р Мелина Джамполис, член на медицинското отделение на CNN. Дори ако имате някаква степен на болка или нараняване в коляното, джогингът все още може да е възможен. Чрез редуване на джогинг със силова тренировка и други кардио тренировки, можете да намалите риска, докато все още работите към вашите бягащи цели, обяснява Джамполис. Ако имате проблеми с коляното, консултирайте се с лекар или физиотерапевт, за да измислите разумен план за обучение.
обучение
Всички нови джоггери трябва да следват тренировъчен план за начинаещи, който ще започне с интервали за бягане / разходка и постепенно ще работи до по-дълги участъци от бягането. Хубаво е да напредвате по-бавно, отколкото предвижда планът, но не увеличавайте пробега по-бързо и не прескачайте стъпки. Друга тренировъчна тактика е да следите сърдечната си честота и да упражнявате в целевата си сърдечна зона, което е от 50 до 75 процента от максималната ви сърдечна честота. С увеличаването на сърдечно-съдовия ви фитнес ще можете да бягате за по-дълги периоди, докато останете в целевата зона. Стремете се да упражнявате в целевата си сърдечна зона поне 30 минути, три или повече пъти седмично. Въпреки това, не стартирайте два поредни дни при първото стартиране; тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови между сесиите.
