Загрейте се преди да тренирате, за да подготвите тялото си за предстоящото предизвикателство, дори ако това предизвикателство е изолирано към една мускулна група. По-топлото тяло е по-добре да изпълнява движенията и е по-малко вероятно да бъде наранено, докато хрускате, усуквате, зарязвате и стабилизирате. Аб тренировка, включваща динамични движения, като висящи повдигания на крака или претеглени движения, като например коляно трошене на кабела, приканва само нараняване, ако не сте загряти. Дори и да сте в близост до пода, за да се стигне до удряне и седене, абдухът е благоразумен.
Бакшиш
Загряването преди вашата тренировка за ab или преди всяка тренировка е интелигентното нещо. При загряване кръвта ви потича към мускулите, които ще упражнявате.
Ползи за загряване
Загряващите упражнения увеличават притока на кръв към мускулите и разхлабват ставите ви, така че имате повече обхват на движение, обяснява ExRx.net. Освен това ви помага да създадете по-добра връзка между ума и тялото - така че е по-вероятно да изпълнявате упражненията правилно и ефективно. Можете дори да изгорите няколко допълнителни калории, защото сте повишили основната си телесна температура със загряването. Тази малко по-висока телесна температура прави мускулите по-готови за действие.
Множеството мускули подпомагат и стабилизират, когато правите нецентрични движения. Малки мускули, разположени в средната и долната част на гърба, гърба на шията, бедрата и дори бедрата се захващат. Загряване преди упражненията за ab подготвя тези зони, както и вашия абс, за активност.
Подготовката на гърба ви е също критична. Гърбът ви се движи в шест посоки: странично огъване или странично огъване, усукване и извиване напред. Преместете го във всички тези указания, за да го подготвите, за да помогнете, когато упражнявате своя абс.
Warm-Ups за основните тренировки
Комбинирайте леко кардио - за да накарате кръвта да тече и да повишите телесната си температура, казва Harvard Health Publishing - и динамични движения, които подготвят мускулите, които ще активирате по време на тренировката си. Цялото загряване не трябва да отнеме много време - около пет минути и ще сте готови да тръгнете.
Накарайте кръвта да тече, като марширувате на място с високи колене и ръцете си се изпомпват заедно с всяка стъпка. Алтернативно, ходете или бягайте нагоре и надолу по стълбище - или стъпвайте нагоре и надолу по стъпало или стълбище в продължение на две до три минути.
Стойте неподвижно с краката на разстояние от бедрата и ръцете зад главата. Завъртете бавно надясно и наляво за около 30 секунди като вихър и след това се наведете бавно настрани, надясно и наляво, за още 30 секунди. Направете 30 секунди умерено крачки напред завои, като стигнете ръцете си за тавана и след това до пръстите на краката. Не се напрягайте отвъд вашата точка на комфорт. Не използвайте затопляне само, за да откриете, че сте изтеглили хами.
Завършете загрявката си със задържане на дъски от 15 до 30 секунди, за да подготвите гърба си, за да ви стабилизира по време на упражненията за ab и да увеличите притока на кръв към коремните мускули.
Внимание
Избягвайте бързи или резки движения по време на загряването. Това увеличава риска от нараняване.
