Пациентите с подагра трябва да избягват храни с високо съдържание на органичен химически пурин, за да предотвратят огнища. Пуринът увеличава пикочната киселина в тялото, която може да кристализира в ставите и да причини атаки на подагра. Някои високопротеинови храни, като месо, морски дарове и домашни птици, са богати на пурин, но повечето съставки с протеинов шейк не са. За да сведете до минимум пристъпите на подагра, като същевременно увеличите приема на протеини, разчитайте на млечни продукти, за да подхранвате вашата тренировка и възстановяване. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите значителни промени в диетата.
Съставки за употреба
Обезмасленото мляко и обикновеното кисело мляко без мазнини са най-добрите съставки против шейк. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини всъщност намаляват риска от атаки на подагра, така че тези храни с високо съдържание на протеин трябва да са част от ежедневната ви диета. В обезмасленото мляко има 8 грама протеин и само 83 калории на чаша. Немасленото кисело мляко има от 13 до 23 грама протеин на чаша. Една чаша гръцко кисело мляко и чаша обезмаслено мляко в шейк или пюре ще допринесат 31 грама протеин и само 213 калории.
Протеинови прахове
Съставки, които трябва да се избягват
Няма да се изкушите да добавите към протеиновия си шейк най-лошите храни, причиняващи подагра - червено месо, органично месо и морски дарове. Но други обичайни съставки за разклащане също си струва да се избягват. Консумацията на фруктоза е свързана с повишен риск от подагра, така че избягвайте предварително опаковани шейкове, които съдържат високофруктозен царевичен сироп. Минимизирайте други подсладители с високо съдържание на фруктоза, като сироп от агаве и мед, и бяла захар - захароза - което е 50 процента фруктоза. Не добавяйте алкохол към шейкове и не създавайте навик да пиете след тренировка. Алкохолът и спиртните напитки са с високо съдържание на пурин и страдащите от подагра трябва да ги избягват.
Изисквания към протеина
Потребностите от човешки протеин варират от 0, 4 до 0, 8 грама на килограм телесно тегло. Например възрастен на 150 килограма се нуждае от 60 до 120 грама протеин на ден в зависимост от нивото на активност и приема на калории. Шестдесет до 75 грама на ден е достатъчно за повечето, но състезателните спортисти и сериозните повдигащи тежести имат протеинови нужди към високия край на гамата. Не консумирайте излишния протеин - получаването на повече няма да ви помогне да изградите мускули. Стремете се да получите приблизително 15 процента от калориите си от протеин за оптимално фитнес и здраве.
Перфектният шейк
За да увеличите максимално предимствата на протеиновия шейк, включете допълнителни съставки за борба с подаграта, които имат страхотен вкус. Черешите помагат за понижаване на нивата на пикочна киселина, затова добавете замразени череши и екстракт от ванилия към основна млечно-кисела мляка основа. Кафето също така намалява огнищата на подагра. Кафетата с ледени кубчета, смесени с мляко и малко количество шоколадов сироп, ще направят ледено замразено мока. Ежедневният умерен прием на витамин С намалява пикочната киселина в организма, така че добавете малко богати на витамин С плодове към вашия шейк или смесете в малко прах с витамин С.
