Мускулните крампи са често срещано явление както при начинаещите, така и при сезонните спортисти. Точният механизъм, който задейства крампи, не е ясен, но няколко условия са посочени като вероятни виновници, включително дехидратация, електролитен дисбаланс и мускулна умора. Работата в гореща среда и не загряването или разтягането преди тренировка също може да допринесе за спазмите след тренировка. Ако спазмите продължават, въпреки предприемането на предпазни мерки, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско състояние.
Спазмите
Спазъм е резултат от това, че мускулът ви се свива насилствено и неволно, без да се отпускате. Лекият спазъм обикновено ще продължи няколко секунди, докато по-тежката спазъм може да продължи минути или часове и често е болезнена. Тежките спазми могат да доведат до свиване на мускула толкова силно, че образува възел или бучка под кожата. Горната част на краката и прасците съдържат мускулите, които най-често са засегнати от спазми, но можете да получите спазъм във всеки мускул в тялото.
умора
Дехидратация и електролити
Предотвратяване
За да предотвратите спазми след тренировка, пийте вода по време, преди и след тренировката. Пийте много вода и през целия ден. Бистрата урина е знак за правилна хидратация, така че ако урината ви е тъмна или оцветена, трябва да пиете повече вода. Ако се потите обилно по време на тренировка, хидратирайте, като пиете напитка, подсилена с електролити. Отпуснете се много и избягвайте да изтласквате отвъд вашите граници. Ако мускулите ви се уморяват по време на тренировка, спрете и почивайте, докато мускулите ви не се възстановят. Избягвайте да тренирате, ако са горещи температури и ако започнете да прегрявате по време на тренировка, спрете и намерете хладно място за почивка. Пийте много вода, докато почивате и не започвайте да спортувате отново, докато тялото ви не се охлади. Яжте много плодове и зеленчуци с високо съдържание на минерали и приемайте мулти-витамин, за да гарантирате, че получавате достатъчно електролити в системата си. Ако предприемането на предпазни мерки не пречи на спазмите да се появят, консултирайте се с лекар.
лечение
Когато почувствате спазми след тренировка, спрете всяка дейност, с която се занимавате, и разтегнете засегнатия мускул. Поддържайки го разтегнат, разтривайте и масажирайте мускула, докато крамът изчезне. Устойчивите спазми могат да бъдат лекувани с топлина, ако мускулът е стегнат и най-добре е да използвате студени пакети, ако мускулът е болен или нежен. Пийте вода или спортна напитка, подсилена с електролити за хидратация. Ако спазмите са тежки или не реагират на самолечение, потърсете медицинска помощ.
