Когато кардиото е в плана ви за тренировки, наистина няма значение дали правите тази тренировка сутрин или вечер - поне по отношение на дългосрочната ефективност.
Изследване от юли 2012 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, съобщава, че ефектът от времето на деня върху аеробните показатели е незначителен. Времето на деня е от значение за силата, гъвкавостта и силовите тренировки. По-късно през деня телесната ви температура е по-топла и възприемате упражнението за по-лесно, особено когато се състои от наистина твърдите асансьори на пода на фитнес.
И така, какво прави някои хора почти религиозни по отношение на сутрешните си рутини? Голяма част от това е свързана с предпочитанията, но също така е по-вероятно да бъдат ангажирани да се придържат към план за упражнения. Ако правите първото си кардио сутрин, е по-вероятно да го направите преди денят да стане по-добър от вас.
: Определение за кардио упражнение
Предимства на сутрешен рутин
Причината №1, поради която много хора работят сутрин, е да гарантират, че това ще се случи. Работният ден, който изтича късно, примамливо кани за щастлив час, след училищни занимания или просто загуба на мотивация е по-малко вероятно да попречи на вашата рутина за изгаряне на калории. Работата сутрин също прави по-голяма вероятността да се придържате към фитнес в дългосрочен план.
Ако е навикът ви да се събуждате сутрин и да направите своите 30 минути кардио, може също да се почувствате по-доволни. Много хора се чувстват подмладени след бърза разходка или плуване в обиколка и са готови да ударят деня си.
Сутрешното кардио също има своите предимства, ако тренирате за конкретно събитие, като например 5K или бягане с кал. Тези събития имат началото на ранни начала. Когато тренирате сутрин, подготвяте тялото си, за да бъдете готови да се представите в подобно време, така че да сте по-готови за състезателен ден.
На сутринта вие също нямате храна да попречи на упражненията. Вечерното кардио, което се случва след обяд с бурито или вечеря с гарлика паста, може да бъде опетнено от повторения на тези вкусни предястия.
Сутрешната храна преди тренировка обикновено се състои от сравнително нежни, високовъглехидрати храни, като например банан или обикновен препечен геврек. Ще се възползвате от енергията на храната без потенциално обидни храносмилателни последици.
: Как да разберем дали тренировката през нощта е подходяща за вас
Кардио през нощта
Ако сте внимавали да се храните добре през деня и да не приемате прекомерно мазен или пикантен обяд или закуска преди тренировка, също така сте по-добре да се захранвате за кардио вечер.
Веднъж учените смятаха, че вечерното кардио ще ви държи през цялата нощ - но изследванията, публикувани от медицината на съня през юли 2014 г., установиха, че това просто не е вярно. Упражненията по всяко време на деня подобряват качеството на съня според повече от 1000 анкетирани в проучването на фондацията.
Ако имате тренировъчна кардио сесия с висока интензивност при натискане, може дори да е по-добре да я запишете до по-късно през деня. Интервалното обучение с висока интензивност включва редуващи се пристъпи на много интензивна работа, изпълнявана на 90 или повече процента от максималния ви сърдечен пулс, с кратки пристъпи на почивка. Тъй като тялото ви е по-топло и подхранвано по-добре, вероятно ще получите повече от тази сесия, ако се извършва вечер.
