Вертикалният скок е тест, който директно измерва изходната мощност, като видите колко високо можете да скочите с едно взривно движение. Важна оценка е за спортове като баскетбол, волейбол и дори футбол. Започването на теста за вертикален скок в млада възраст помага на амбициозните спортисти да проследят своя напредък. Това е чудесен начин да наблюдавате тренировките си, за да видите дали те са ефективни за подобряване на вашата мощност. Изпробвайте вертикалния скок преди началото на сезонните спортни тренировки, всеки месец или два през сезона, след това през извън сезона.
протоколи
Този тест може да се приложи с помощта на стена, лента и тебешир. Националната асоциация за сила и кондициониране препоръчва да търкате креда върху върховете на пръстите си и да заставате с доминиращото си рамо до стената. Достигнете възможно най-високо и докоснете стената, оставяйки маркировка с тебешир. След това, без да се движите, огънете коленете и скочете нагоре колкото можете. Достигнете високо на стената с доминиращата си ръка и поставете нова маркировка на стената. Измерете разстоянието между двете точки в инчове, за да получите своя резултат от вертикален скок.
Нормални стойности
Средният скок, или 50-ти перцентил, скок за момчета от 13 до 14 години е около 17 инча, пише фитнес експертът Джей Хофман в „Норми за фитнес, представяне и здраве“. Десетият до 20-ти перцентил се движат от 12, 3 до 13, 8 инча; 30-ти до 40-и перцентил е от 15 до 16 инча. Над средният резултат за вертикален скок е 60-ти до 70-и перцентил, който варира от 18 до 19 инча. Отлична оценка е от 20 до 21 инча, което е 80 до 90-и перцентил.
Упражнения за усъвършенстване
предпазни мерки
Момчетата, които току-що влизат в тийнейджърските си години, са по-предразположени към нараняване, отколкото възрастните, тъй като растежът на скелета е толкова бърз, че мускулната сила може да не поддържа скоростта на растеж. Винаги включвайте подходящо динамично загряване и статично охлаждане преди и след всяка тренировка. Останете правилно хидратиран. Не тренирайте подобни мускулни групи в последователни дни. Подарете си поне два пълни почивни дни в седмицата. Когато се опитвате да вдигате тежести, винаги имайте треньор или треньор, за да проверите формата си. Никога не вдигайте тежки тежести без споттер. Ако имате постоянни болки или болки или не сте свикнали да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар.
