Когато спортувате, сърдечната честота се увеличава над нормалната „честота на покой“. Сърдечната честота на всеки ще варира в зависимост от възрастта, нивото на фитнес и други фактори, но атлетът може да е по-нисък от този на средния възрастен. Можете да използвате определени техники за измерване на сърдечната честота и да гарантирате, че тренирате с оптимална интензивност. Въпреки това, помислете за консултация с доставчик на здравни грижи за повече лични указания.
Определящи фактори
Дори и да сте спортист, количеството и вида на заниманията, които извършвате, ще варират, а това от своя страна ще се отрази на сърдечната честота както по време на тренировка, така и когато сте в покой. Температурата на въздуха и позицията на вашето тяло, като легнало спрямо изправено, също ще променят сърдечната ви честота. Вашето емоционално състояние и всички лекарства, които приемате, също могат да окажат влияние, както и размерът на вашето тяло, пол и възраст.
Целева сърдечна честота
Вашият сърдечен пулс в покой е ударите в минута, когато не упражнявате или не правите никакво усилено движение. Според Едуард Р. Ласковски, доктор по медицина, от клиниката Майо, сърдечната честота на един спортист в покой вероятно ще бъде около 40 удара в минута, за разлика от средния възрастен, който ще бъде някъде между 60 и 100. Когато тренирате, сърдечната ви честота ще се увеличи. За да определите това целево число, можете да извадите възрастта си от 220, за да получите груба оценка. Имайте предвид обаче, че вашата скорост може да варира с 20 удара в минута или повече, а физиологът с упражнения може да ви даде по-точно измерване.
Проверете пулса си
Най-добрият начин за измерване на сърдечната честота, докато упражнявате, е да проверите пулса си. Гледайте дланта си към небето и поставете два пръста от страната на китката, която е най-близо до палеца. След като усетите пулса си, започнете да броите ударите. Правете това за 10 секунди и след това умножете числото по шест, за да определите сърдечната си честота. Ако не сте към целта си, намалете или увеличете интензивността на тренировката си, докато не постигнете целта си за пулс.
Допълнителни съвети
Можете да използвате други телесни индикатори, за да определите интензивността на тренировката си и да прецените и сърдечната си честота. Например, ако се стремите да упражнявате с интензивно темпо, дишането ви трябва да бъде дълбоко и бързо и трябва да започнете да се потите в рамките на няколко минути от началото на заниманието. Освен това ще ви е трудно да кажете повече от няколко думи. Но ако ви стане задух или започнете да чувствате болка, помислете за забавяне, за да избегнете нараняване.
