Ишиас е медицински термин, отнасящ се до симптоми на болка в краката, изтръпване, изтръпване или слабост, които започват в долната част на гърба и пътуват надолу по седалищния нерв. За много хора това е краткотрайно заболяване, но за други може не само да бъде тежко, но може да окаже влияние и върху начина, по който живеят. В допълнение към медицинското лечение, има упражнения, които можете да направите, за да помогнете за облекчаване на болката, свързана с това състояние.
Предимства на водните упражнения
Правенето на рутинни упражнения в басейн с вода има няколко предимства за хората, страдащи от ишиас и други състояния на болка в долната част на гърба. Ако сте по-възрастни или носите голяма тежест, естествената плаваемост на водата помага да пренасяте товара, докато стоите или се движите във водата. Движенията като повдигане на краката са много по-лесни във вода. Вискозитетът на водата осигурява естествена устойчивост на движенията, което позволява на прости упражнения да стигнат по-далеч в силата на сградата. Това също намалява риска от нараняване, което бихте могли да срещнете при повдигане на тежести.
Вариации на водни упражнения
Има няколко групи упражнения, които можете да правите, ако сте засегнати от ишиас. Най-важното нещо е да се консултирате с лекар, преди да се включите в някоя от тези дейности. Като знаете каква е конкретната причина за седалищната болка, ще дадете на лекаря толкова необходима информация, за да може да създаде програма за упражнения за вас. Много водни упражнения за ишиас се съсредоточават върху получаването на повече подкрепа за гърба, като изграждат сила в долната част на гърба и корема. В зависимост от конкретната диагноза, към една схема могат да се добавят други упражнения като аеробни упражнения и разтягане.
Разходка с басейн
Ходенето е ефективно упражнение за всеки, но ходенето по басейн добавя полза от това, че не се натоварвате по стъпалата или краката поради удряне по земята. Ходенето трябва да се извършва в дълбока до гърдите вода и разнообразие може да се добави, като вървите напред и назад. Ходенето през вода ще натрупа сила, тъй като водата се съпротивлява на движението.
Superman Stretch
Това упражнение изисква малко повече от стената на басейна, за да даде на тялото добро разтягане. Задръжте се на стената на басейна и повдигнете краката си от дъното, като изпъвате тялото си, за да изглеждате като Супермен в полет. Тази техника разтяга всички части на гърба и ставите на ръцете и краката.
Коляно до гърдите
Това упражнение може да изгради сила в долната част на гърба, като същевременно разтяга мускулите. Застанете на единия, леко огънат крак и задръжте отстрани на басейна с една ръка. Преместете другия крак нагоре, докато е успореден на пода на басейна, след което го огънете, докато стигне до гърдите ви. Правете пет повторения с всеки крак.
