Ходенето е форма на аеробни упражнения, които могат да ви осигурят различни ползи за здравето, включително по-лесно управление на теглото и намаляване на нивата на вредния холестерол. Обикновено се счита за безопасна дейност с ниско въздействие. Въпреки това, при някои обстоятелства ходенето може да предизвика появата на значителна болка в колената.
Overpronation
Един потенциален източник на проблеми с коляното, свързани с ходенето, е свръхнапрежение на краката. Това състояние възниква, когато търкаляте краката си, след като ги поставите в контакт със земята, след това продължете това движение на търкаляне, вместо чисто да се избутвате и да се движите напред. Движещото се движение, свързано с свръхпронация, може да причини болезнено усукване в коленете, както и в краката и пищялите. Свръхпронацията също може да износва вътрешните ръбове на обувките ви и да увеличи склонността ви към неправилно усукване на коленете и долната част на краката.
Други потенциални проблеми
Можете да нараните коленете си, ако ходите по изключително твърда повърхност като бетон, ходите нагоре и надолу по хълмове или ходите по повърхност със страничен наклон или ъгъл. Ако сте с наднормено тегло, натискът върху коленете по време на ходене може да стресира ставите ви и да увеличи рисковете от форма на износващ се артрит, наречен остеоартрит. Можете също да нараните коленете си, ако имате слаба мускулна сила или гъвкавост и не можете да поемете стреса, който ходенето и други физически активности поставят върху коленните стави.
Намаляване на рисковете
Можете да предприемете няколко стъпки, за да намалите всички проблеми с коляното, свързани с ходенето. Ако прекалявате, можете да носите обувки или вложки за обувки, които предотвратяват прекомерното търкаляне на краката. Ако имате наднормено тегло, можете постепенно да се насочите към здравословно телесно тегло. За да подобрите мускулната си сила и гъвкавост, можете да изпълнявате допълнителни упражнения с ниско въздействие, които допълват вашата програма за ходене. Можете също така да започнете постепенно всяка нова програма за ходене и да увеличавате бавно дейността си във времето.
Примери и съображения
Най-подходящите повърхности за разходка включват трева, мръсотия, дървени стърготини и песен. Освен бетон, повърхности или вещества, които могат да ви причинят проблеми, включват сняг и пясък. Потенциалните упражнения за гъвкавост за коленете включват квадрицепс и разтягане на коляното, разтягане на прасеца и разтягания за долната част на гърба и задната част на коленете. Опциите за укрепване на коленете включват повдигане с прави и свити крака, клякане на стена или седалки, къдрене на подбедриците и спускане с един крак. Можете също да укрепите коленете си с поредица от упражнения, наречени серия за стабилизиране на коляното.
