Weider 8530 е система за домашна фитнес зала, която има два стека с тежести и система от макари, за да достави съпротива до 270 килограма. Има няколко станции за работа на всички основни мускулни групи. Предната тежест е свързана с рамената за пресоване, раменете на пеперудата и горната и долната шайби. Теглото отзад е свързано само с рамото за клек. Има решетка, която може да бъде прикрепена към системата с висока или ниска ролка и лост за крака, който може да бъде прикрепен към системата с ниска ролка.
Етап 1
Започнете тренировката си с загряване от пет до 10 минути леко кардио, за да затоплите мускулите. Регулирайте настройките на теглото, като поставите щифт под желаната тежест и завъртите огънатия край надолу. Тежестите са на стъпки от 12, 5 килограма. Използвайте диаграмата за съпротивление на теглото на страница 17 от ръководството на потребителя, за да изберете подходящото тегло.
Стъпка 2
Прикрепете лентата към средния кабел в горната част на машината с кабелна скоба, за да изпълнявате латане. Спрете пейката и протегнете нагоре и хванете двата края на лат бар. Седнете на пейката и дръпнете латаната лента под брадичката. В този момент лактите трябва да бъдат огънати. Изправете ръцете си право във V-образна форма. Повторете това осем до 12 пъти. Можете също така да направите латане с едно рамо и да се придвижите от едната към другата ръка.
Стъпка 3
Върнете лентата с лента в горната част на машината и след това направете гърдите. Седнете на седалката с изправени крака на пода. Поставете предмишниците си върху подложките на ръцете на пеперудата с горни ръце, успоредни на пода. Натиснете накладките, за да съберете лактите си, докато ръцете на пеперудата почти не се докоснат. Задръжте за момент. Дръжте гърдите си повдигнати и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това осем до 12 пъти. Можете също така да използвате ръцете на пеперудата с една ръка в даден момент.
Стъпка 4
Останете на седалката и преместете краката си така, че глезените да са под долната подложка на лоста за крака. Извършете удължаване на краката, като изправите краката си и след това отново ги спуснете под контрол. Повторете това осем до 12 пъти. Ако се изправите и изправите машината, можете да използвате долните подложки, за да направите изправени къдрици за крака.
Стъпка 5
Докато все още седите, хванете дръжките на оръжията за притискане с пръсти, свити над горната част на дръжките. Извършвайте гръдни преси, като приведете ръцете си към тялото си и след това отново ги натиснете, използвайки пълен обхват на движение. Повторете това осем до 12 пъти.
Стъпка 6
Преминете към ръцете за клек от едната страна на машината, за да правите клекове. Сгънете коленете си и застанете с раменете под подложките. Изправете се - натискайте се върху тежестта - и след това наведете коленете си назад в положение за клек под контрол. Повторете това осем до 12 пъти.
Стъпка 7
Придвижете се към ръцете на VKR от другата страна на машината за вертикални повдигания на коляното. Обърнете се с гръб към машината и хванете дръжките и излезте на предмишниците и лактите, като лактите ви са подпряни на подплатените облегалки, а главата и шията ви са разположени зад гърба. Вдигнете коленете нагоре и навътре към корема си и след това ги спуснете. Дръжте коленете си свити и краката от пода, докато не приключите с повторенията си. Целете за 15 до 20 повторения. Можете да добавите разнообразие с коси обрати и прави повдигания на крака.
Стъпка 8
За тренировка с общо тяло направете три серии от всяко упражнение. Поддържайте добре хидратирана и се движете с постоянно темпо, за да изграждате фитнес.
