Триглицеридите, вид артерия - запушване на мазнини в кръвообращението ви, ви излага на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Диетата ви влияе на нивата на триглицеридите. Медът и всички видове захар могат да повишат вашите триглицериди, но някои доказателства предполагат, че канелата може да понижи вашите триглицериди. Попитайте Вашия лекар дали можете безопасно да използвате канелата като домашно лекарство за понижаване на триглицеридите.
Здравословни нива на триглицеридите
Ако вашите триглицериди са по-високи от 200 милиграма на децилитър - милиграми на децилитър кръв - имате висок риск да претърпите инфаркт или инсулт. Рискът ви се увеличава значително, ако вашите триглицериди надхвърлят 500 милиграма на децилитър. За да защитите сърцето си, стремете се да понижите триглицеридите до 150 милиграма на децилитър. В идеалния случай вашите триглицериди ще измерват по-малко от 100 милиграма на децилитър, според Американската сърдечна асоциация. През април 2011 г. AHA понижи препоръките си за триглицериди въз основа на преглед на около 500 изследвания. Въз основа на прегледа, AHA също така казва, че можете да намалите триглицеридите с 50 процента чрез диета и упражнения.
Мед и триглицериди
Някои храни във вашата диета естествено съдържат триглицериди. Примерите включват говеждо, пилешко, сирене и масло. Но тялото ви също преобразува някои вещества - захар и алкохол най-лесно - в триглицериди. Медът, вид захар, лесно се превръща в триглицериди в организма. Вашата диета за понижаване на триглицеридите трябва да ограничи захарта и добавените захари до 5 до 10 процента от дневните ви калории. При диета с 2000 калории на ден това възлиза на 100 до 200 калории. Една супена лъжица мед съдържа 267 калории, всички от захарта.
Канела и триглицериди
Според няколко проучвания канелата може да помогне за понижаване на вашите триглицериди. Една от тях, публикувана в „Диабетна грижа“, публикация на Американската асоциация за диабет, установи, че 1 до 6 грама канела дневно, приета вътрешно, помага на хората с диабет тип 2 да понижат триглицеридите си. Алам Хан и други изследователи от Университета на NWFP в Пакистан добавиха канела към диетите на 15 мъже и жени с диабет тип 2. Други 15 участници получиха плацебо. В края на 40-дневното проучване участниците, чиито диети включват канела, видяха намаление на триглицеридите от 23 до 30%, според доклада от декември 2003 г. Канелата също помогна на участниците да понижат липопротеините си с ниска плътност - LDL холестерол - със 7 до 27 процента, а нивата на кръвната захар на гладно с 18 до 29 процента. Броят на плацебо групата не се промени съществено.
Съображенията
Може да намерите канела, привлекателна подправка, неприятна, ако я приемете обикновена. Канелата се предлага под формата на капсули в повечето дрогерии и магазини за здравословна храна. Или добавете смляна канела към сутрешното си кафе или овесена каша. Промените в храната и начина на живот също могат да помогнат за понижаване на триглицеридите. Ограничете наситените мазнини до 16 грама на ден, а трансмазнините, които се съдържат най-вече в маргарина и съкращаването, до 2 грама. Освен това трябва да тренирате умерено поне 150 минути седмично, според AHA.
