Повишеното подуване на корема и мазнините в корема в средна възраст причинява физически дискомфорт и самосъзнание. И мъжете, и жените стават предразположени към мазнини в корема на този етап от живота, заедно със загуба на постна тъкан, казва Националният институт за стареене. Увеличената мазнина в корема е резултат от забавянето на метаболизма, свързано с възрастта и от приемането на повече калории, отколкото изгаряте. Коремната мазнина включва висцерални мазнини, мазнини около вашите органи, които представляват сериозен риск за здравето. Здравословните навици помагат за намаляване на подуването на корема и мазнините в корема.
Промени
Промените в храносмилането настъпват с напредване на възрастта. Може да усетите по-бавна храносмилателна честота и да забележите негативни реакции към определени храни. Много хора изпитват трудности да понасят лактозата, захарта в млякото. Пшеницата, други зърнени храни, боб и фъстъци също могат да създадат предизвикателства за храносмилането ви или да предизвикат чувствителност към храната. При жените на средна възраст хормоналните колебания могат да предизвикат подуване на корема и да допринесат за появата на мазнини в корема. Приемът на натрий допринася за подут външен вид поради задържане на вода както при мъжете, така и при жените.
Подуване на корема
Подуването на корема може да се дължи на непоносимост към лактоза или други храни, запек, газове, раздразнено черво, преяждане или навик да поглъщате въздух, когато сте нервни или пушите, казва MedlinePlus.com. В редки случаи сериозно медицинско състояние може да причини подуване на корема. Консултирайте се с вашия лекар за всякакви медицински проблеми. Воденето на хранителен дневник за проследяване на подуването на корема помага да се определи причината. Фасул и кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи могат да предизвикат газове. Яденето на тези здравословни храни в малки количества и използването на храносмилателна ензимна добавка може да осигури облекчение.
Коремни мазнини
Коремът ви осигурява съхранение на два вида мазнини. Подкожните мазнини са слоят под кожата. Въпреки че може да ви предпази от любимите си дънки, това не представлява същата степен на заплаха за здравето като висцералната мазнина, която се натрупва около жизненоважните ви органи и увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2, според доклад от медицински център на университета Rush. Алкохолът също допринася за мазнините в корема. За да успеете да загубите мазнините в корема, трябва да намалите дневните си калории и да увеличите ежедневната си физическа активност.
Съвети
Избягването на тлъсти храни, дъвката, тютюнопушенето, газираните напитки и яденето по-бавно, за да се избегне поглъщането на въздух, може да помогне за предотвратяване на газове и издуване. Яденето на много фибри, за да се избегне запек и включване на кисело мляко или пробиотични добавки в диетата ви може да помогне за намаляване на подуване на корема. Енергична активност, като тренировка по верига със свободни тежести, интервални тренировки, аеробни танци и тренировки, които комбинират тренировки за съпротива и сърдечно-съдови кондициониране, осигуряват ефикасни начини за изгаряне на мазнини. Тренировките за съпротива и упражненията за тежест запазват мускулите, поддържат метаболизма ви и поддържат костите силни на средна възраст и след това.
